港長者敏捷平衡遜美國

研究參與者68歲的詹先生示範功能性體適能中「8呎繞物行走」測試，測試主要評估長者的敏捷度及平衡力。（林子晴攝）

研究參與者70歲的盧女士示範功能性體適能中「30秒肱二頭肌屈舉」的測試，評估其上肢耐力。（林子晴攝）

【明報專訊】香港浸會大學體育系一項長者功能性體適能研究發現，香港長者在敏捷、平衡度、上下肢柔韌等6個測試中，表現比美國長者為差，只有下肢耐力的表現比美國長者為好。浸大體育系系主任鍾伯光解釋，因香港長者普遍未能養成多做運動的習慣，使他們比起美國長者的表現稍遜。

專家：港長者不慣做運動

研究邀請了超過1000名65至84歲長者參加，並把他們分成男女及不同年齡層進行多項體適能測試，包括坐椅站立及8呎繞物行走等。鍾伯光指功能性體適能測試主要評估長者應付日常生活的能力，測試的動作比較簡單。研究除了發現香港長者比美國長者表現稍遜外，亦發現經常運動長者的體適能表現，比甚少運動的長者較佳。而表現較佳者，通常會擁有更強的防跌及自理能力。

每周步行3天 多做伸展

鍾伯光表示，長者要摒棄「年紀大就避免做體力勞動」的觀念，多做適量運動可預防退化。他建議想做運動的長者，每星期最少抽3天步行15至30分鐘，如體能許可，更可逐漸把步行改至緩跑。另外，體能較好的長者也可善用公園的健身器械鍛煉肌肉。他提醒長者，運動前後都要做10分鐘伸展拉筋運動，以熱身及紓緩肌肉。即使當天沒有時間做運動，也要持續做伸展動作，增加關節活動的幅度。

參與研究的70歲盧女士指出，由於自己聽說過身邊幾名長者都不慎跌倒入院，為防止在自己身上發生，她積極到長者中心與其他長者一起做健體操。她指勤做運動後，手腳明顯比以前靈活，走起路來也比較穩妥，可有效預防跌倒。

更多港聞

調查：一成青少年稱從不避孕

【明報專訊】有機構就青年約會、性知識及性教育，於3月至4月訪問逾500名12至24歲青少年，發現逾七成受訪青少年指父母從未與其談及性話題；而... 詳情

尊子漫畫

【明報專訊】（請看附圖） 詳情

智經「區選與外貌」研究：候選人長相愈高分勝算愈大

【明報專訊】選民�鶹嬼|會睇政綱，但如果候選人外表吸引，對選情又有無幫助呢？曾經�鶾q視節目獲讚「對眼真係好靚」�嚗B鳴煒，噚日以智經研究中心副主... 詳情

「寬掌彩綢，無財暗卜」 曾鈺成出謎 揭特首選舉玄機

【明報專訊】立法會主席曾鈺成噚日�鶶瓥僚M欄同讀者講東漢孝女曹娥�麍G事，仲借機開出謎詞：「寬掌彩綢，無財暗卜」，講明猜到�鴷|個字係揭示「下一屆... 詳情

譚允芝「成功爭取」小提琴可當手提行李

【明報專訊】大律師公會主席譚允芝（Winnie）最近�鐪acebook貼�鰼i電郵截圖，話收到國泰高層回覆，決定容許國泰同港龍�麰憤�，將小提琴... 詳情