體能訓練挑戰極限，也許是運動員最怕的一環，見慣港將咬牙切齒跑步舉重，體院體適能教練周昌龍(Sonny)從不心軟。然而「魔鬼教練」也有人情味的一面，說到帖雅娜、胡贇等老將付出汗水，挑戰逆齡極限，他也忍不住說聲「佩服」。
位處火炭的香港體育學院，擁有佔地逾萬呎的體能訓練中心，落地玻璃與天幕引入陽光，環境愜意，中心內卻有着9名非常教練，每日為港將設計及執行體能訓練計劃。擁有20年經驗的Sonny，曾在家鄉新加坡任職商業健身中心，也試過私人執業，但他在2007年毅然遠走香港，加入體院接受體適能教練一職挑戰，現時主理乒乓、羽毛球、劍擊、游泳及田徑，5個項目合共約60名港將。
主理5項目約60名港將
每天晨早9時半，他便拿着訓練清單在中心守候，準備針對不同精英運動員，執行度身訂造的鍛煉計劃。中心內有跑步機、氣壓式與機械式等各式器材，正如Sonny的工作般多樣化：「體能訓練並非只有大家所想的重量訓練，如田徑的黎振浩在上屆仁川亞運觸傷大腿後肌，復原後需要做恢復訓練，我便會從科研部門取得數據，再為他設計方法，如何由康復路走到強化訓練。有時亦要與生物力學部門合作，研究運動員的場上動作，看是技術抑或力量需要加強。」
駐守體院近10年，Sonny與港將並肩作戰，度過了北京奧運與倫敦奧運，心中對他們滿是欣賞之情，但訓練時又難免嚴肅起來：「他們都有運動員的天分，每次總是很快便能掌握新的動作，亦能承受很高強度及密度的訓練量。不過，作為職業運動員，這是他們的工作，若問我看到他們練得辛苦會有何反應？我只會說『沒感覺，你繼續練吧』。當然我會事前解釋，了解每項訓練的作用，香港運動員都很專業，從沒怨言。」
帖雅娜產後調整花1年 堅持每朝鍛煉
魔鬼教練的外表，強硬的訓練態度，但說起與港將的訓練點滴，Sonny依然印象難忘。港乒「夫妻檔」唐鵬與帖雅娜，年過35卻愈打愈有，他說起亦語帶驚嘆：「阿帖在2013年底當媽媽，生過孩子仍有意再戰，我用了一年時間助她調整，由產婦提升至常人的體能，再回復到足以應付更強的訓練量，年初她還奪得公開賽(匈牙利站)冠軍。她的底子好，又肯堅持每朝鍛煉，否則年齡稍大，再練也徒勞無功。」
34歲胡贇雙腳可撐400公斤
讓Sonny心生佩服的還有羽毛球「大師兄」胡贇。今年34歲的他，至今仍穩佔港隊「一哥」席位，成功背後，與體能訓練自然割不開：「他的雙腿能推起3、400公斤的鐵餅，雖然這幾年比賽狀態有高有低，但一直保持在世界前列位置，都是苦練而來的成果。」不同運動項目，所需訓練技巧亦有各有學問，距離里約熱內盧奧運不足5個月，Sonny的工作亦愈見繁重，鬥心也如港將般旺盛：「這一年半是我們最忙的時候，像之前隨羽毛球隊出戰全英賽，奧運期間，他們都出征了，才是我們較輕鬆的時候。我相信科學的力量，知道港將付出了這麼多，在奧運場上一定會有所收穫。」
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