渾身肌肉的中堅羅素上周如常到南華會練波，訓練2時半才開始，但他1點45分已在場邊與牆壁練習基本功，收操後又找來隊友車潤秋傳中練頭槌。六�螂’椌滬I後是無數的汗水與節食，或許是這份犧牲，令他獲港隊教練金判坤(Kim sir)垂青，連同同樣剛獲發特區護照的東方守衛羅拔圖，獲補選入伍在世界盃亞洲區外圍賽作客出戰卡塔爾，在周四的生死戰中守護香港。

在英國出生，紅鬚綠眼的羅素，18個月大隨父母到香港生活，在香港成長至17歲才回英國讀大學。雖他在2008/09球季曾回港效力愉園，但僅一年他又再次返回英倫，至2014年他獲當時南華教頭楊正光賞識邀請上山，女友Helen亦隨他回香港，重新在香港落地生根。

聘私人健身教練改善速度

筋肉人羅素身高1.9米，但初時因踢法粗枝大葉，予人感覺得個「高」字，在去年暑假，他更幾乎要「落山」轉會黃大仙。幸好在幾場熱身賽表現出色令他獲留隊，雖一直刻苦訓練，但此經驗令羅素自知不足，故在過去暑假起，在健身及生活習慣上再落功夫，聘請私人健身教練，針對其弱項速度訓練：「他對我的身體肌肉結構作詳細評估，除了上身肌肉外，我現時會更集中去鍛煉腳部肌肉，以改善速度；柔軟度和靈活性亦是我的弱點，故我現時每次操練比賽後，都會認真地做伸展運動，這些我以前都會忽略。」

生活及飲食習慣上，羅素亦有不少犧牲，每天早上風雨不改，吃的都是雞肉和飯，其餘包括減少糖攝取量，更加要滴酒不沾，羅素自言是有點悶，但要進步就要犧牲。

偷師高柏尼史東斯

羅素亦自知技術不足，視車路士後衛泰利為偶像的他，平日會留意世界級中堅如高柏尼和史東斯的技術，不但是防守，他更希望藉此改善自己的分波能力，不再只懂得大腳解圍。他亦身體力行，每星期加操大約5小時：「就好像網球一哥佐高域般，對�蚗蟛懦Еy練基本功、盤球、頭槌等，每星期約5小時。」

額外加操，隊友或教練未必能看見，但羅素盼能以場上的進步，去證明自己的努力；而獲Kim Sir補選，更自覺獲認同，盼在周四能夠上陣，以一身肌肉與熱誠，守護香港隊的大門。