吃得太鹹、口味太重、每天喝水太少、長期憋尿，這些不良習慣會「傷腎」；迷信偏方、喜歡用藥補身，這些行為可能會「害腎」 ...

醫生指，要避免慢性腎臟病，一是要定期檢查尿液、檢查血壓和腎功能，關愛腎臟；二是不要亂用藥物；三是避免不良生活習慣，包括過度肥胖、煙酒過度等。四是出現症狀及早到正規醫院進行檢查和治療。

在中國大陸，每100個人裡有超過10人患慢性腎病，但100個患者裡只有12人知道自己患病，部分慢性腎臟病會不斷發展，最終成為尿毒症。

醫生表示，關注腎臟病就要關注身體發出的一些早期信號。這些信號包括：

1. 泡沫尿增多，這些泡泡是尿中的蛋白質產生的，如果經檢測尿蛋白呈陽性就是腎臟病出現的徵兆；

2. 尿色發紅或尿液檢查紅細胞增多；

3. 夜尿次數增多也是腎臟病到來的信號，如果一夜之間排尿超過3次就要引起注意。

4. 眼瞼和下肢經常浮腫，這可能是腎炎的早期表現；

5. 血壓增高，高壓超過140mmHg，低壓超過90mmHg。另外，尿頻、尿急、尿痛等都是慢性腎臟病的早期信號。

如果發現以上症狀可以通過尿常規、尿蛋白(或白蛋白)定量、血肌酐和腎超聲檢查進行排查。醫生指，腎臟病高危群體一定要定期體檢，有一些單位體檢沒有把尿常規檢查作為常規專案，忽視了腎臟病風險。所以，醫生建議大家，最好定期進行尿常規檢查。

另外，醫生也提到，慢性腎臟病有6大類高危人群：

1. 糖尿病病人，尤其是患病時間長、血糖長期控制不佳者；

2. 高血壓病患者，尤其是血壓長期控制不佳的患者；

3. 代謝性疾病如肥胖、高血脂、高尿酸等患者；

4. 有腎臟病家族史者，如直系親屬中患多囊腎者；

5. 65歲以上的老年人；

6. 長期服用腎毒性藥物的人群。

醫生表示，部分止痛藥和抗生素都屬於腎毒性藥物，有一些止痛藥長期服用會對腎臟造成損傷，現在有人一感冒就服用抗生素，有些抗生素是有腎臟毒性的，長期服用也容易導致腎臟病。

迷信偏方會加重腎臟病

除了高危人群，不良生活習慣也會導致慢性腎臟病。譬如吃得太鹹，口味太重，每天喝水太少，大量喝啤酒也會促進高尿酸血症發展。

現在很多人認為中藥是無毒的，喜歡用中藥來補養身體，「我們非常不主張這樣」，醫生表示，現在很多補品是有腎臟毒性的，一些沒有藥字型大小的補品尤其要慎買。「中藥是我們寶貴的財富，但是濫用就會造成傷害。」醫生闢謠說：「是藥三分毒，明確可能造成腎損傷的中藥有將近50種，特別是有腎臟損壞的病人，這些藥物必須在醫生的指導下服用。」此外，中國人還有不少聽信一些所謂的祖傳秘方，吃了以後反而加重了腎臟病，這是非常危險的。同時，工作原因經常憋尿也容易憋出腎臟病。

4招避開慢性腎病

得了慢性腎臟病是否一定會進展成尿毒症？醫生指出，不一定，20%至40%的慢性腎炎在10至20年發展為尿毒症，糖尿病和高血壓發展至尿毒症至少需要5至10年。只要早發現早治療，搬走壓在慢性腎臟病患者頭上的兩座大山 — 高血壓和蛋白尿，結合合理的低蛋白、低嘌呤、低鹽飲食，腎臟病是可以控制甚至部分逆轉的。

那麼，我們可以如何減少患上慢性腎臟病的風險呢？

1.定期檢查尿液、檢查血壓和腎功能，關愛腎臟；

2.不要亂用藥物；

3.避免不良生活習慣，包括煙酒過度、過度肥胖等。

4.出現症狀及早到正規醫院進行檢查和治療。

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喝水都長肉

或是有肝病

如果你喝口水都長肉，又節食又鍛煉也瘦不下來，就要小心了 — 很可能是你的肝臟出了問題，建議趕緊去查查肝臟。

肝是人體脂肪代謝的場所，當人體需要脂肪供應能量時，皮下的脂肪就會被調動，它從皮下運輸到肝臟，然後在肝內燃燒供能，飲酒、吸煙、熬夜等生活方式及某些營養素缺乏時，脂肪代謝就會紊亂，大量的脂肪會積聚在體內，同時人體對脂肪的利用也產生障礙，肥胖和高血脂就產生了，所以肝臟代謝不好時，吃什麼都會變成脂肪，人就容易發胖。

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黑豆配枸杞

有助增強免疫力

黑豆味甘、性平，含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維他命B1、維他命B2、煙酸等營養物質，有補腎強身、活血利水、解毒、滋陰明目的功效。枸杞性味甘平，能夠滋補肝腎、明目、養血、增強免疫力。

材料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個。

做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸後，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每日早、晚服食，可長期食用。

提示：黑豆枸杞粥要每天喝，才能見效。但枸杞不可過量，一般來說，每天食用最好不超過20克。有感冒、發燒、炎症、腹瀉等病症熬粥時不要放枸杞子，僅用黑豆即可，也可用決明子代替枸杞子。

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多吃雞蛋

死亡率更高

在日常生活中，雞蛋是最普通不過的營養食品，常認為它有健腦益智、保護肝臟、防治動脈硬化、預防癌症、延緩衰老等作用。通常人們會認為吃雞蛋比不吃雞蛋好，多吃雞蛋更補身體。但這個邏輯真的成立嗎？

日本科學家進行的一項長達14年的研究發現，與同齡人相比，每天吃1個或以上數量雞蛋的女性，與每周只吃一個或兩個雞蛋的女性相比，死亡率要高出22%(年齡、吸煙習慣和體重等因素不計)，每天吃兩個甚至以上數量雞蛋的女性死亡率更高。

對此，營養專家指出，雞蛋是高蛋白食品，如果食用過多，可導致代謝產物增多，同時也增加腎臟的負擔。一般來說，健康成年人每天吃1個雞蛋為宜，沸水煮的最好。儘量不吃蛋黃，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數量的三分之二。

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夜間自然勃起

反映男性功能正常

男科專家指出，偶爾沒有晨勃或在性生活中表現不佳，並非一定意味著男性的性功能出現了障礙。相反，夜間睡眠時不受干擾的自然勃起，才真正反映一個男性的真實勃起功能。

專家表示，事實上，只要在某種情況下能夠勃起，就說明男性的勃起神經的傳導功能正常，陰莖海綿體具備正常的擴張功能，並不存在器質性的病變。

而陰莖夜間勃起測定能夠最真實地反映男性的勃起功能，因為它是在睡眠狀態下進行的，而人在做愛時是清醒的，可能受到各種干擾因素的影響。專家解釋，每個正常男性在每個晚上睡眠時，都會有四至五次自主的勃起，持續時間通常為30至50分鐘，是人在睡眠狀態下一種生理性的自然反應。很多男性會觀察到自己每天早上醒來時都有晨勃現象，這其實就是夜間勃起的一種延續。不過，由於夜間勃起與睡眠狀態有關，有時休息不好第二天早上也可能沒有晨勃。

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每天睡7小時

有助降低早亡風險

瑞典科研人員的一項長達15年的跟蹤研究發現，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風險。

來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年追蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習慣，以問卷形式調查了他們的睡眠時長、工作中的體力狀態、業餘活動等情況。

在研究期間，有1.45萬人去世。結果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多於8小時和睡眠少於6小時的人要長壽1年。睡眠時間長短會顯著影響人體活力，但究竟人體活力能導致壽命延長或縮短多少，此次研究未能做出解答。

研究人員之一、睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特表示，這項研究最有意思的地方在於發現人體活力對壽命的影響，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠，都會影響壽命，那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水準的早亡風險。