Lead：日復日的朝九晚八令肩頸腰背不勝負荷，即使下班了，一眾低頭族仍不放過讓肌肉休息的機會。其實，要紓緩繃緊又痠痛的肌肉，伸展運動(stretching exercises)或許能夠幫忙。在伸展每條筋腱背後都有其機理與學問，了解更多，勤加練習對肌肉健康甚有裨益。
Main：肩頸背痛，幾乎是每個都市人都會面對的問題，歸根究柢，都是那條繃緊的肌肉出了事。究竟一組好端端的肌肉組織，為何會變得繃緊起來？健身教練及伸展運動治療師陳甦源指，肌肉繃緊其實源自不同嚴重程度的肌肉組織創傷。例如創傷性勞損，是由意外撞傷或跌倒所致；其次是運動創傷；第三則是長期錯姿所致，也是較常見的肌肉繃緊成因。當肌肉出現勞損，肌肉之間會自然產生疤痕組織，希望加快復原，日積月累的勞損會令疤痕組織愈來愈多，也令筋膜愈趨繃緊，肩頸痛症便由此而來。
舉例說，如人們經常低頭甚至「攣着」身子玩手機、看平板電腦，令頭部前傾、寒背，當頸背以至背部肌肉、脊椎長期維持拉扯及彎曲狀態，長遠可致部分微細血管收窄，影響血液循環；當某些部位長期不夠血液，以致氧分不足，該部位便會產生更多的疤痕組織，令肌肉變繃緊。「肌肉組織本應是一條條的，當出現疤痕組織，肌肉條紋之間會多了些黏性，若疤痕組織愈積愈多，肌肉就會變得硬實實凸起『一舊』似的，感覺痠痛疲累。伸展運動就是將繃緊的肌肉組織慢慢拉直、拉順，當然，正確的拉筋方法應該跟隨肌肉組織方向去拉。」
除日常姿勢外，肌肉繃緊問題亦跟生活飲食習慣，精神壓力有關。「年紀愈大身體機能下降，加上運動不足及各種問題因素，肌肉狀態便愈來愈差。透過簡單伸展運動，有助改善姿勢，紓緩痛症，長遠減少出現肌肉筋鍵炎症的機會。」他說。肌肉筋鍵一般會愈拉愈鬆，初時練習可能比較繃緊，熟練後筋鍵自然較柔軟，練習者應循序漸進增加伸展難度，太急進反而易受傷。
運動解說
上斜方肌拉伸：先找一張椅子坐下，挺直身軀，雙腳輕微分開，臉向四十五度角，一邊手扶着椅邊借力，另一隻手臂按着頭部後方，慢慢將頭頸打側向肩膀方向壓下去，穩住兩秒，再放鬆，左右每邊做五至十下。提醒初學者毋須太大力，伸展時有少許拉扯感覺已可，若感痛楚便要停止。此動作有助紓緩肩頸痠痛，鬆弛繃緊的肩頸肌肉。
強化背肌：挺直身子，雙手呈九十度平放腰間，手肘貼着身軀，掌心向天，然後雙手慢慢向兩邊打開，擴張前胸腔，此時會感覺背部肌肉同時收緊，穩住兩秒，放鬆，可重複五至十下。此動作有效強化背部菱形肌，改善寒背及背部痛症。
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游泳眼鏡不宜過緊
過緊反致不適
卓藝泳會資深教練
高敬希
香港業餘游泳總會一級游泳教練、十年游泳教練經驗，主力教授初學者。
Main：前後戴法不同
佩戴泳鏡一般有兩種方法，前戴式是先將鼻托舒適地放在鼻樑位置，鏡框應完全覆蓋眼部，然後把橡筋帶箍實頭部，如有不適再調校鬆緊度；後戴法是先從後套上橡筋帶，然後將鏡框由額頭拉下，固定於眼部位置。
反光與否需配合場地
至於近年非常流行的反光鏡片設計，由於外形出眾非常受歡迎，但高敬希指出，反光鏡並非每個游泳場合均適用。其設計原意是將游泳時水面或沙灘上猛烈的陽光折射開去。如果在黃昏、清晨、室內等較昏暗的環境之中使用，即會令視物時光線不足，增加發生碰撞意外的機會。
過緊反致不適
部分人認為泳鏡佩戴得愈緊才可避免入水。事實上絕大多數的泳鏡設計，都只需剛好緊貼皮膚即可完全防水。如果緊貼皮膚後仍入水，多數均非與鬆緊度有關，而是泳鏡的鼻托位置未能完全吻合鼻形所致，此時應選擇合適鼻托形狀的泳鏡為宜。如只知調緊泳鏡，只會令佩戴者更加不適，不單破壞游泳的樂趣，皮膚更會因被長期箍緊而出現紅腫疼痛。
組合式選合適鏡片
有近視的人都會關心是否可於戴泳鏡前先戴上隱形眼鏡，然而，隱形眼鏡長時間接觸密閉的泳鏡空間，容易造成眼部不適、乾澀。一旦濕水，更會大大增加感染的機會。事實上，現時不少大品牌的泳鏡，都有組合式設計，可讓用家先選擇合適自己的鏡片，再組裝到預製的鏡框中，務求在游泳時保持清晰的視力。此外，坊間亦有些現成且有度數鏡片的泳鏡，供有視力問題人士選用。另泳鏡的霧氣問題令泳客甚為困擾，落水前可以專用的防霧噴劑噴在鏡片上，有助解決霧氣問題。
TIPS．
清洗：使用後以清水沖淨，風乾後以專用泳鏡袋包好，避免磨花鏡片。
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更換：如果鏡片上已被嚴重刮花，影響視力，或部件出現破損導致入水，應立即更換。部分高級泳鏡的塗層容易脫落，故不應以毛巾或手用力擦拭，以防擦走塗層。
Caption：泳鏡佩帶具刻位位置，方便泳客調校。
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認知障礙
或可用藥物預防
認知障礙症是一種常見於老人家的腦部疾病，除了記憶問題外，也會產生溝通困難、情緒或性格改變，甚至可令人完全失去自理能力。美國有研究發現一種能刺激腦部免疫系統的藥物，或可預防認知障礙症的發生。
據估計，本港約有一成六十五歲以上長者患有不同程度的認知障礙症，而到八十歲患病機會更高達兩成。現時未有藥物或療法能夠治療認知障礙症，但及早察覺及接受治療有助減慢病情惡化的速度。
美國杜克大學的研究人員發現，腦內一種負責防禦感染發生的物質「微神經膠細胞」(microglia)，與認知障礙症的出現有很大關係。在退化性認知障礙症發生初期，微神經膠細胞會大量分解一種名為「精氨酸」的氨基酸，令腦內的免疫細胞受到影響。
研究人員於是利用一種化學物阻截精氨酸被分解，老鼠實驗顯示腦細胞受損的情況有改善，在記憶力及其他認知表現也較理想。專家相信，若能阻止精氨酸的分解，將有助預防認知障礙症的出現，並且可以更有效阻截病情惡化。但他們指出，單靠補充精氨酸並不能作為預防措施，因為物質始終被細胞不斷分解及減少，必須從停止分解過程入手才能保住腦內有足夠的精氨酸。有學者認為，有關研究為對抗認知障礙症帶來新希望，或許在不久的將來，會有新研發藥物能預防問題出現。
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30%
維他命E不足或損腦健康
美國俄勒崗州大學發表研究指出，維他命E攝取不足可能會令腦內一種構成腦細胞膜的物質DHA-PC減少近30%，並且會令幫助修復細胞膜的營養成分lysoPLs大幅減少六成之多，惟當地超過九成成年人均未有攝取足夠的維他命E。
92%
新法驗呼氣測胃癌準確度高
以色列有學者正研發一種無創及低成本的呼氣測試方法，幫助檢測病人是否有胃癌，而試驗顯示新方法的準確度有92%，並且可用作預測高危人士患胃癌的工具。有關研究已刊載於最新一期的《Gut》中。
6%
多外出用膳易血壓高
新加坡一項研究發現，出外用餐與高血壓有很大關係。每星期出外用膳每多一餐，患前期高血壓的機會便會上升6%，而年紀愈大影響便愈加明顯，相信與食肆提供的食物含較多鹽分和脂肪有關。有關研究已刊載於《American Journal of Hypertension》。
24%
女性離婚心臟病發機會增
離婚確實會傷透人「心」。一項刊最新研究發現，女性離婚後發生心臟病發的機會較維持婚姻關係的女性高24%，若離婚兩次或以上更急升至77%，影響之大猶如患上高血壓或糖尿病。而婚姻失敗對男士的心臟健康影響較少，發病風險只上升10%至30%。
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產後傷口照料
減少走動拉扯幅度有助緩痛
Lead：有指生產對婦女來說是人生最大的身體創傷，也不是誇張，無論是自然或剖腹生產，兩者都會對媽媽身體造成很大的創口。故產後一至兩個月更需要悉心照料，才可盡快復元，否則可能增加感染機會。
撰文：梁雁齊
攝影：鄭樂天
Main：順產者除了外在的會陰傷口外，母體內亦會造成傷口。「因子宮本身黏着胎盤，媽媽產下嬰兒後，胎盤亦會脫離媽媽子宮，此時會連同很多血管一起爆裂，這種爆裂會造成內在的創口；同樣地，剖腹產除可致外層肚腹傷口外，醫生剖腹取出嬰兒時，同時也切開了肌肉層、脂肪層及血管，即使縫針也至少需要三四層，這是肉眼見不到的傷口。」林小慧說。
以剖腹產來說，產婦回家後毋須再洗傷口，直至數天後覆診經醫生檢查後才清洗。然而，某些情況則例外。「出院後一星期，我們都建議以清水抹身，稍後即使可洗澡，亦不時要檢查傷口膠膜有否『飛邊』，如有的話有機會滲水，這時就需要即時清洗傷口換膠布，同時留意膠布有否滲出血水、流膿，因這或表示傷口在發炎或爆線，需要盡快覆診。」傷口需要時間復元，尤其產後一個月，媽媽們適宜多留家休息，過度行走一來會對傷口造成拉扯，萬一受細菌感染或者惹了傷風感冒，對整體機能復元也有負面的影響。
護理要點
1. 沖洗
自然分娩的婦女每次去完洗手間，必須清洗傷口，可用清洗瓶裝入清水或樽裝水，方法是如廁後向傷口灑水，然後用大塊裝濕紙巾清潔(避免用普通紙巾，以防紙巾碎「黏着」傷口隙縫)，再用廚房紙輕輕「印乾」水氣即可。
2. 護理
順產婦女生產後會排出大量胎水、胎衣等，俗稱惡露，故需要使用產後專用的黏貼式衞生巾，加強護理；一般建議如廁後如見污物，便需更換，直至惡露流量減小，便可轉回普通衞生布，惡露排放一般要兩至四星期不等。
3. 緩痛
會陰傷口的痛楚很多時令媽媽想餵奶也有難度，可考慮使用厚身橡膠水泡，坐在水泡上中空了臀部，可減少對下體傷口的刺激。當傷口逐漸康復痛楚減少了，便毋須再使用。
4. 復元
若以肚腹傷口來說，產後自然不能過度活動，但又不能完全「唔郁」，因為小量活動亦可加快康復。所以媽媽或可選用速腹帶，適量按壓傷口，減少走動時的拉扯幅度，有助緩痛，亦不會影響傷口癒合，有需要可服食止痛藥。若看到傷口紅腫厲害，並感覺刺痛不適，便要盡快覆診。
Caption：現時也有不產品可減淡產後妊娠紋，但最佳預防方法還是於產前塗搽預防妊娠紋的潤膚霜，塗搽位置包括胸部、肚腹、大腿內外側及臀部等。
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