有時候，健康並不需要大張旗鼓的行動，一個小動作、一件小事情反而能成為意想不到的驚喜，以下這些小事，平均只會花掉你幾分鐘的時間，而它們對健康的益處，卻大大超乎你的想像。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15至20分鐘，老年人可延長至20至30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

午晚餐吃30分鐘

用「短平快」形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15至20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25至50次。

手機響5秒再接

只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在傳出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

想發火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人「無法控制自己」。面對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘「看不見的椅子」 — 蹲馬步。馬步主要是為了調節「精、氣、神」，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一#那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2至3分鐘再坐起來，坐2至3分鐘後再站立起身。醫生認為，「閃電式」地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等於白刷。「一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。」正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各面按順序洗刷，每次以移動1至2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4至5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

炒完菜，油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4至5分鐘，以便完全吸走有害物質。

5分鐘，眼保健操做到老

做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少於放一次長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，「張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處」，一定要照做。

每天做家務45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。而營養學家建議，每天的日常活動量應該不少於「6000步」。

傻笑讓血液循環增速21%

美國德克薩斯大學最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時，血液循環速度會下降18%。「所以，盡可能發現生活中的笑點吧。」

刷牙、用牙線減少頭頸腫瘤發病率

愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，紐約羅斯威爾?派克癌症研究中心的新研究顯示，長期牙病導致的頭頸部腫瘤占其總發病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。

泡茶減兩成中風

美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

緊握愛人手可降壓

美國精神病學會的研究指出，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放鬆、釋然。

練瑜伽減少背痛

美國西維吉尼亞大學的研究顯示，對於有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放鬆、讓身體的每個部位儘量都貼著床面，也可以緩解背痛。

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指甲刀 耳機

不可與他人共用

香皂

如果認為香皂是用來殺菌消毒的，可以隨便取用，那你就錯了。香皂底部通常較濕，會成為雜菌滋生的溫床，研究發現，香皂上的細菌可在不同消費者間交叉傳染。美國疾控中心建議，儘量減少使用公共香皂，改用洗手液。

帽和梳

根據美國疾控中心意見，帽子和梳子直接接觸頭部，共用恐怕會傳播真菌。此外，頭部因接觸枕頭、床單以及沙發等，會沾染�Ъ峞A一旦共用帽梳容易交叉感染。

指甲刀

修理指甲時，如果不慎弄破皮膚，共用指甲刀就可能感染通過血液傳染的病菌，如丙肝病毒、金黃色葡萄球菌等。建議使用修甲工具後最好用酒精消毒。

瓶裝飲料

同喝一瓶飲料，容易通過唾液接觸感染咽炎、流感、流行性腮腺炎甚至腦膜炎。因此還是各喝各的飲料，或者倒到杯子裡分享。

耳機

耳機長期使用很容易沾染細菌，共用就會讓細菌「耳耳相傳」，尤其是學校機房等公共場所配置的頭套式耳機，更要注意定期消毒。

化妝品

唇膏、睫毛膏之類化妝品大多都含有防腐劑，本身具有殺菌作用，共用較為安全。但消費者若患紅眼病、流感等傳染病，就不能共用了。

剃鬚刀

剃鬚刀極易劃破皮膚，沾染血液，共用很容易傳播乙肝病毒等。凡容易見血的物品都不宜共用，使用後要注意消毒。

牙刷

共用牙刷會令刷毛沾染的病菌經由口腔感染，尤其當消費者牙齦或口腔有傷時，刷毛易沾染血液，加大了傳染的危險性。

耳環

閨蜜間經常互換耳環等飾品戴，如果在耳洞乾燥的情況下戴一般沒事，但摘下時可能劃破耳洞，從而沾染血液，再借給他人的話，就易通過血液傳播各種病毒。因此，耳環取下後要進行清洗消毒。

止汗劑

走珠式止汗劑本身沒有殺菌作用，共用可能會把汗水裡的細菌、真菌傳染給他人，如要共用，請換用噴霧式止汗劑。

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玉米煮越久

抗衰老越好

最近，德國一項研究表明，在所有主食中，玉米的營養價值和保健作用是最高的。

玉米又名包穀、棒子，所含維他命是稻米、小麥的5至10倍，含有大量的營養保健物質。 玉米中所含長壽因數谷胱甘�銵A在硒的參與下，生成谷胱甘�霈韙��J，具有恢復青春、延緩衰老的功能。玉米中所含的胡蘿蔔素，被人體吸收後能轉化為維他命A，也具有防癌作用。玉米中所含較多的植物纖維素，有潤腸通便之功，能加速致癌物質和其他毒物的排出，從而減少結腸癌發生的可能性。玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維他命E協同作用，可降低血液膽固醇濃度並防止其沉積於血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高血脂及高血壓等都有一定的預防和治療作用。另外，玉米含有的黃體素、玉米黃質可以對抗眼睛老化。此外，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對人體的副作用，刺激大腦細胞，增強人的腦力和記憶力。

加熱時間越長的玉米，抗衰老作用越好，所以喜歡玉米的朋友不妨煮一鍋玉米粥，既能喝粥暖身，又能抗衰老，一舉兩得。