11PM睡 6AM醒
有助緩解春睏
睡得少、腦缺氧致春睏。最近，不少人感覺白天特別容易犯睏。醫生介紹，春天應相對的「晚睡早起」，入睡時間可以適當調整到晚上11點左右，晨起時間則應該在6點左右起床。
午休不宜超過半小時
首先是春季睡眠時間變短。中醫認為，陰氣盛則寐，陽氣盛則寤。也就是說，當大自然陰氣盛的時候，人就要去睡覺，陽氣盛的時候人就應該醒來。春天比冬天日照時間更長，而睡眠時間卻會變短。
另外，由於春季氣溫升高，人體體溫隨之升高後引發供血機制變化，是「春睏」發生的另一個原因。醫生表示，春季人體體溫有所升高，為了適應這一變化，人體的血液分佈也會重新分配，皮膚、外周的血液相對增多，使得大腦等重要臟器的供血會相對減少。大腦缺氧，心血不足，「春睏」由此發生，人容易出現疲勞、常打哈欠。
要緩解春睏，中午應該有15至30分鐘的午睡，哪怕閉目養神也能減少疲勞。有的人認為吃完午飯不能立刻睡，其實這是個誤區。吃完飯後胃腸道的血流會增加，大腦供血進一步減少，更加容易犯睏，這時候午休也是順其自然。不過要注意的是，午休的時間應以半小時為限，如果午睡時間太長，就容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。
熬夜宵夜易致肥胖
對於經常熬夜的「夜貓」來說，春天就更是犯睏。「經常熬夜，對身體機能傷害很大。」醫生表示晚上9至11點是淋巴排毒時間，這個時間需要休息，否則容易導致身體疲勞，免疫力下降，最嚴重的就是疲勞、精神不振。感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。
對於習慣晚睡的人來說，最遲也要在淩晨1點的養肝時間進入熟睡期。長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。而早上7至9點是小腸吸收營養的時間，「因此常人早飯應在早上7：30左右攝入。」醫生表示，熬夜的隔天上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
「如果熬夜，再配上宵夜啤酒，容易導致肥胖。」醫生表示，晚上8點過後攝入的飲食，身體不能消化，營養不均衡，容易導致肥胖。除了對身體免疫力的影響，熬夜還可能引起記憶力下降、聽力下降、容易患心臟病、高血壓、糖尿病等風險。醫生表示，熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。
冬裝別脫太快 小心易生病
春季氣候變化無常，早晚溫差大，是流行性感冒等呼吸道疾病的高發時期。不少人已經換上了靚麗的春裝，部分抵抗力較差的人、嬰幼兒、老年人患了流行性感冒等等病毒感染。對此，醫生提醒，冬裝不要脫得太快，謹防呼吸系統疾病。
由於春季天氣冷熱不定，感冒、咳嗽、慢性支氣管炎、哮喘等易高發，個別患者還會反復出現咳嗽、流鼻涕等感冒症狀。預防呼吸道疾病，要保持室內通風、清潔。使用可清洗的地墊，避免使用難以清理的地毯，保持地面、天花板、傢俱及牆壁清潔，確保排水道通暢。經常開窗通風，保持室內和周圍環境清潔。
在飲食上多增加維他命和無機鹽。生活有規律、保證睡眠、不吸煙、少飲酒，並注意保暖防止感冒，提高自身免疫力。小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維他命C，具有抗病毒作用；胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維他命A，具有保護和增強上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；富含維他命E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色捲心菜、菜花等。
此外，從增強體質、提高自身免疫力入手。年輕人可堅持鍛煉，如慢跑、打拳、做操等，但需要注意量力而行，避免過度疲勞。保持適當的運動，不僅能促進身體的血液循環，增強心肺功能，對呼吸體統也是一個有益的鍛煉。老人、寶寶這些抵抗力弱的群體，要儘量少到擁擠的公共場所。鍛煉以室內為宜，室外鍛煉最好是在日出以後，空氣品質較好的時候。
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酒量下降 體力下降
或是肝不好
很多人因為平時經常要出席各種應酬飯局，從而在長期的「酒精考驗」中已經鍛煉出一身好酒量，每天喝半斤白酒都不成問題。很多人有千杯不醉的酒量，但當你僅僅喝下幾杯就已經覺得腳步不穩，一陣陣噁心感隨之襲來時，很多人都感到莫名其妙。
還有一些人平時愛好閑來無事在麻將桌上打上幾圈，通宵打牌更是平常事，但如果最近你開始發現玩牌之後不久就開始感到眼冒金星、頭暈無力的話，這就說明你的肝出現問題了。
醫生提醒，無論是有肝病史的還是從來肝臟檢查無毛病的人群，如果一貫擅長推杯換盞從不怯場的你發覺酒量明顯下降，或是通宵麻將都精神抖擻的你一夜之間體力大不如前，都絕不能掉以輕心，因為這可能是肝臟向你發出的嚴重警示信號。
為什麼酒量會突然下降、頻繁用腦時突然暈倒？專家表示：「因為肝臟這座『化工廠』只有在功能正常的情況下，才會『敬業』地履行以上職責。」作為消化系統中最大的消化腺，肝臟是人體重要的代謝器官，工作起來就像一座緊張有序的綜合型化工廠。每天，人們攝入的食物都在肝臟裡進行著重要的化學變化，這裡更是蛋白質、膽固醇等物質的合成地。肝臟相當於汽車的供油系統，汽車的供油出了問題，引擎自然無法開動；同樣的，如果肝臟出了毛病，人體就會無精打采，沒有力氣。
專家介紹，肝臟不僅能把食物轉化成能量，而且還是人體解毒的總機關，具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能。譬如一些腸道寄生菌在分解時會釋放出有毒的氨氣，但肝臟會把氨氣轉化為尿素，排泄出體外。而酒精在體內的代謝也主要在肝臟中進行。在喝酒之後，一小部分酒精會隨呼吸和流汗排出體外，剩下的大部分酒精在肝臟中被轉化成乙醛，醉酒的症狀正是由乙醛引起；不過，肝臟功能正常的話，乙醛會被進一步轉化成乙酸，這就是酒精在肝臟中解毒的過程。
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做噩夢
或是腎虛
前一段時間，有位女士經常晚上入睡後做噩夢，後來服用了具有滋補腎陰作用的杞菊地黃丸，症狀就消失了。請問，做噩夢與腎虛有關係嗎？生活中我應該注意什麼？
醫生表示，引起做噩夢的原因是由於陰虛火旺，所謂陰虛指的是腎陰虛，火旺是心火旺，中醫認為腎陰不足，就會導致心火旺盛，而產生噩夢、失眠、心慌、頭暈的症狀，有的還會有腰酸的表現。因此做噩夢主要與腎虛有關。
平時要注意補腎陰，而杞菊地黃丸可以繼續長期服用。因為腎陰不足，所以如果腎虛的話，你就要特別注意勞逸結合，不要過度疲勞了。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。
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吃太好
易得腸癌
吃得越豐富就代表身體越健康？專家表示，飲食結構失衡等錯誤的生活方式往往是腸道腫瘤的「助燃器」，過分偏重高脂肪、高蛋白飲食容易讓我們的腸道不堪重負，長此以往容易患上腸道疾病，甚至結直腸癌(俗稱大腸癌)。
長期不良的飲食習慣無疑是誘發大腸癌的主要因素。如今，很多人都習慣於把粗糧從膳食攝入名單上勾去。「去粗」的直接後果就是脂肪、蛋白攝入超標。高脂肪飲食會增加腸道內的膽汁酸分泌。這種分泌對腸道黏膜有潛在的刺激和損害，導致大腸菌群組成紊亂。此外，粗纖維攝入不足的另一個結果則是便秘。大便就是人體的「垃圾」，如果不能每天清除，較長時間累積在腸道的話，糞便內的有害物質就很容易對腸黏膜造成傷害，從而導致「自身中毒」乃至誘發癌變。對此，日常生活中應多食富含粗纖維素的食物如蘆筍、芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔等。這些綠葉蔬菜可刺激腸蠕動，增加排便次數，從糞便中帶走致癌及有毒物質。
大腸癌早期有一些特定的症狀，患者應有疾病意識，及時留意異常。比如，當出現持續性下腹痛，大便次數與性質改變(稀便、粘液血便，或者便秘與腹瀉交替出現)，或伴有乏力、貧血、消瘦等，應該考慮大腸癌的可能性，必須進行相應的檢查。X線鋇灌腸檢查是早期發現大腸癌不可缺少的一種檢查方法，也可以去肛腸科做肛門指檢。如果有必要，應用乙狀結腸鏡或者纖維結腸鏡檢查，對於早期發現大腸癌是非常重要的。
