一些看起來最平常的生活習慣，卻能保持身體健康，不是良藥卻勝似良藥。中醫師為你總結出幾個養生高招，長期堅持下來的話能有助延年益壽。

起床後排便

中醫主張「天人合一」的整體觀，生活習慣應該符合大自然規律。早晨5至7時是人體大腸經最旺盛的時候，要養成早起排便的習慣。如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內而引發便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優質的早餐可以讓人思考敏銳，反應靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發胖。

多吃穀物

《內經》早就指出「五穀為養，五菜為充，五畜為益，五果為助」 的膳食結構。谷類是滋養身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維他命和礦物質的主要食物，水果是營養素補充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使營養失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、番茄、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

每天運動30分鐘

運動最好的時間是上午，可增長體內的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質、年齡而定，不可過量；宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、抑鬱症等疾病。

戒煙酒

抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。

掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關節疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。

經常靜坐

長時期的壓力容易出現抑鬱、焦慮、緊張的狀態，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達樂觀的心情，爭取時間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當情緒不佳時，可對親朋好友傾吐苦悶，或參加社區活動，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

培養愛好

在工作、學習之余，應積極培養一些愛好，如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂趣；多與大自然親近，可減輕壓力。

早晚梳頭

中國歷代養生家都把梳頭護髮健腦的養生方法，看作是長壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助於腦部血液循環，增強記憶力及中樞神經系統的平衡協調功能，也有利於降低高血壓、預防脫髮、腦血管疾病如失智症、中風、帕金森症等。

睡前泡腳及按揉穴位

泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(薑汁、米酒、醋、艾葉等)，能對一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時間通常為10至30分鐘左右，以覺周身微熱，後背感覺有點潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時可按揉足三裡穴、腳心和腳趾。

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香菇雞腿南瓜餃

有助預防高血脂

全麥香芹蝦肉餃

材料：全麥麵粉、黑豆漿、香芹碎、適量蝦肉、鮮玉米粒、紫菜。

餃子面相對於饅頭、花卷等發麵主食其餐後血糖值比較低。並且，升糖指數高的富強粉換成膳食纖維豐富、升糖指數相對低的全麥面，用豆漿和麵不僅增加了口感，而且可以達到植物氨基酸互補，增加蛋白質總量、提高生物價值。而豆類、香芹和整玉米粒、紫菜等B族維他命、礦物質和膳食纖維豐富的食物都對抑制血糖有很好的作用。肌球蛋白豐富的蝦肉相對豬肉而言脂肪含量少、熱量低，是典型的高蛋白、低熱量肉類，其優質蛋白是糖尿病人必須的營養素來源。

香菇雞腿南瓜餃

材料：鮮香菇、雞腿肉餡、油菜、蒸南瓜榨汁和的黃金麵團。

南瓜蓉和麵有助於增加膳食纖維和胡蘿蔔素的攝入量，對預防高血脂有積極的作用；香菇甾醇可以降低血脂，而去皮的雞腿肉熱量較低、口感滑嫩、膽固醇含量低。這些搭配對預防高血脂和緩解高血脂的危害有一定的作用。這種另類的餃子還有一個好處，那就是「皮裡面都是菜」。我們現在吃的餃子餃子都是薄皮大餡、一個肉蛋兒了，而餃子餡中的蔬菜則沒多大分量。那麼，如果我們把可以作為蔬菜或主食食用的南瓜蒸熟後打成蓉替代水來和麵的話，豈不是一舉兩得？這樣既增加了碳水化合物的比例，又增加了膳食纖維、礦物質和維他命的密度。這樣的美食不僅色香味俱佳，也著實是慢病朋友適宜的佳餚。

韭黃三鮮餃子

材料：鮮貝肉、海米、豬瘦肉、韭黃、香菜。

極富微量元素鋅的鮮貝肉、海米、豬瘦肉、搭配鮮嫩的韭黃、翠綠的香菜，這種餡料中優質蛋白含量高、脂肪含量低、所以必須要多打水，增加鮮嫩的口感。鮮貝、海米和瘦肉都是鋅含量非常高的食物，是處於生長發育期的學齡兒童和生育期成年男性必須的營養膳食。充足的鋅不僅可以促進生長發育，還可以提高機體免疫力，是正在長身體的孩子最適宜的營養美食。當然，也可以幫助成年男性提高生育能力。

山藥豆香鮮肉餃

材料：牛奶、麵、山藥、豬肉、胡蘿蔔、薑。

養胃的牛奶和麵(你絕對想不到的營養搭配和奇妙口感)蒸好的山藥(健脾)碾成泥和豬肉泥撒少許胡蘿蔔末、薑末調味後摔打成餡。山藥一般都是煲湯、蒸、炒，做成餃子比較少見，但您不妨嘗試一下，只要和肉餡非常好的結合，就一定會讓你有新鮮的感受。山藥泥可以吸收豬肉的汁液精華，可以減少熱量攝入、增加餃子別樣的風味。

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匈牙利研究：

男性身高175CM

性愛品質高

男性身高向來是女性的擇偶標準之一。一項研究發現，男性身高與性慾間存在很大聯繫。個頭在175釐米左右的男性會享受到品質更高、數量更多的性生活。

匈牙利德布勒森大學公共衛生學院家庭與職業醫學系的學者進行了這項研究，他們選取了531名年齡在20至54歲之間的男性，綜合考慮了他們的性生活狀況和身體的多項指標的聯繫。結果發現，個頭適中的男性(身高在1.75米左右)性愛品質更高，更富有激情。性愛最活躍的男性是年齡在26歲至35歲，進行體育鍛煉並且飲食健康的那部分男性。

研究人員分析，這可能與體內激素有關，此外還受社會因素影響，太高或者太矮的男性本身獲得異性青睞的機會就相對少些。不過研究也指出，身高不是性生活的決定因素，體育鍛煉、營養健康、遺傳以及心理因素都會對性生活造成影響。

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女性多做縮肛訓練

性愛更容易有快感

「每次過性生活的時候，我都會感覺到緊張、煩躁不安，往往還沒有體會到什麼感覺，整個過程就結束了。不只我自己覺得失落，就連我丈夫都很有挫敗感。我現在都害怕過性生活了，真不知道該怎麼辦。」有新婚的女士這樣表示。

其實有類似問題的女性並不在少數，她們因為缺乏對自身的認識、緊張、焦慮等原因而不能從性生活中獲得快感。醫生表示，「這種情況可以通過一些訓練獲得改善。」

首先，要認識自己。「這是獲得美滿性生活的基礎。」醫生強調。女性可以對著鏡子觀察自己私處的情況；或者撫摸自己的身體，找到「敏感區」，體會「敏感區」被撫摸的感覺。「當女性對自己有了充分認識，並把這種認識傳遞給伴侶，讓他也知道如何才能讓自己獲得快感，性生活的品質才能提高。」

其次，多做縮肛訓練。「很多性醫學的教科書上都介紹了這一訓練。女性通過縮肛，即收縮肛門的運動，可以鍛煉恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。」通過這種運動，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。

最後，性愛前的準備工作。女性的性反應往往慢於男性，所以經常會在性生活中出現「不同步」的現象。為了克服這一點，女性可以在性生活前先自我撫慰、刺激一番。與此同時，在腦海中想像一下即將到來的性生活會給自己帶來何種美好的感受。這樣，就可以更快地進入狀態。

以上3種訓練可以使女性在性生活中獲得更強的性快感，使夫妻間的性生活更加和諧。對自己性生活不滿意的女性可以試著練習。