田蕊妮早前以廿三吋纖腰，完美身段拍攝新碟封面，令人眼前一亮！

四十一歲的她當初以「你說我不行，我就是要做給你看」的心態，一年多前開始跟健身教練操肌，加上跑步、kick-boxing及跳舞等運動，結果真的操出六塊腹肌，她笑言現在一日不做運動，就周身唔聚財。

事實上，田蕊妮最高峰時期腰圍有三十吋，肚腩和手臂都是肉，當時阿田幸好懂得用衣服搭配，令上鏡看起來不會很胖；一年多前，阿田終於受身邊人影響，決心要做運動，「當時老公開始做運動，看到他好似好爽，而我拍劇集《誇世代》時，張繼聰又做運動，有一日突然間諗女人可不可以有腹肌？自己從來未試過有？都好想四十歲給自己一份禮物；就開始做運動，好想試一下，轉換一下自己的生活方式，看看是否可以！開始時，飲食及運動方面需要多加注意，肌肉的鍛鍊很重要，我小時候都經常誤會，以為自己骨架比較橫，當時很抗拒做重量訓練怕變得好大隻，所以一直都沒有去做，但之後發覺一個人真的想練大隻，其實是一件很難的事，反而近年開始做運動就明白到原來每個人都需要肌肉，特別肌肉的重要性，重量訓練其實不會令你變大隻，反而到四十歲就會水腫，因為新陳代謝變慢，加上飲食不定時，睡眠不足之下，會很容易全身浮腫，怎都減不到。自從開始做運動之後，發覺原來我的肌肉比例很少，慢慢做�黻詠鵅A發覺肌肉可以幫你推快新陳代謝，自然就會消脂，所以肌肉對身體真的很重要。」

減少受壓不會痛

她努力練肌肉，其實是因膝頭關節受壓，「因為我開始感到膝頭痛，很多朋友說可能關節受壓，勞損之類，朋友就建議我去做運動，訓練肌肉去保護關節，減少受壓就不會痛；我右膝行得耐就會痛，去旅行行街就會好痛，導致小腿都腫晒，我都有睇過針灸，甚至將瘀血針出來。之前拍劇吊威也，有個動作需要轉身，拍的時候右腳出現啪一聲，但當時又無痛，所以沒理會，但久而久之膝蓋連跪坐都不能，好痛，行路又痛，照完磁力共振之後，發現生了一抽類似提子模樣的�亶矰蘀F依附在膝蓋內，但不是惡性，雙腳屈膝或行多了，就會儲了水，水腫一逼到神經線就會痛，如果做手術，小腿就會有條很長的疤痕，而且是彎彎曲曲的疤，醫生都建議如果沒有太大影響生活可以不做手術，所以之後就接觸做運動，做做�鴾S真的有改善。」

阿田認為要定下目標才會持之以恆，「一開始都覺得好辛苦，所以你必須要給自己一個目標，而我第一個目標就是因為要拍內衣廣告，那刻跟自己講一定要操出全身的線條，拍內衣廣告前三個月，基本上一星期六日都會做gym，即使要開工都會開工前或後抽時間做，每日都會打拳、重量訓練及拉筋，每次兩至三小時，有時候教練唔得閒都會做四日，再加上自己落街跑步。至於食療方面就沒有戒得好清，因為女人如果太乾就會影響身體的荷爾蒙，所以拍之前兩星期，就開始戒澱粉質，只是早餐才吃，只吃雞肉、蛋、蝦及菜等。拍唱片封套的時候，只保持運動量，以雞胸為主食，配上蛋白及菜，無鹽無油，以高蛋白質低脂為主，但需要飲更多的水，而澱粉質就戒到做運動之前才可以吃，因為怕自己無力做運動。」

減肥不吃澱粉質是錯

阿田經常於Instagram大方公開雞胸減肥餐單，瘦身食譜以烚雞胸作基礎，再配搭其他蔬菜，為了不會食得太清淡而有沉悶感，更改以燒烤方式，她表示透過運動令她吃出健康，「早年曾經試過有幾年沒有吃澱粉質，但發覺是錯的，很多人覺得想減肥就不吃澱粉質，雖然我幾年無食澱粉質，但整個人都依然浮腫，直到現在開始做運動去配合減肥，原來澱粉質在人體擔當重要的角色，人的身體像一架車，而澱粉質是油，如果車唔入油，就不會行，所以澱粉質很重要，至於要入幾多油？你自己就要清楚，因為都會有好與壞的澱粉質，所以我每日都好注重食澱粉質的分量，如藜麥、紅米、番薯是較好的澱粉質，白飯我是迫不得已才吃，但食完之後一小時內要立即做運動，所以我現在飲食好均衡，而且會少汁，因為最易肥及影響身體水腫就是調味的汁，當然聽落好無趣味，所以我盡量一星期會食一餐自己想食的食物，因為最重要是開心。現在每日至少食三餐，有時甚至食五餐，但分量比以前少，可能以前一日食一餐，一次過食到自己好飽。」

由於她與老公同樣愛做運動，增加不少話題，「係呀，大家現在會有更多的共同話題，飲食方面會比較夾，因為兩個人都一起做運動，有時做完運動會肌肉痠痛，都會互相笑�儮鴾銵A而飲食方面都會配合得很好，大家都會互相提點，不會亂食，會吃得比較清淡。」

老公杜汶澤廚藝了得，當然不時為她下廚，但她表示當大家同時為工作忙碌，阿田就會選擇以網上外賣營養餐，「有時大家要開工，唔得閒煮都有食外賣營養餐，全部真空包裝，午及晚餐已經定好分量，一星期會送兩次外賣到家中，食物需要冷藏，當你要食便弄熱就可以，十分方便，而且食材很健康，像之前忙於拍劇，我都食足一個月，雖然是營養餐，但賣相相當吸引。」#