提到坐骨神經痛，相信不少人常會認為，這是年長者才有的毛病。其實不然，日常生活經常久坐、久站的年輕人更是高危險族群！而網路有謠傳指出，「想要改善坐骨神經痛，一定要開刀才能改善。」真是這麼一回事嗎？讓我們聽聽看專業物理治療師怎麼說！

坐骨神經超長！

腰臀腿痠痛不適可能因為它

醫院物理治療師簡文仁表示，坐骨神經是人體最長、最粗的神經、分佈範圍相當廣。從人體腰椎一路往大腿、臀部、小腿等下肢延伸至腳踝。

所以只要坐骨神經經過的脊椎骨、椎間盤、椎間孔等，其中任一處的神經叢出問題，不慎遭到緊繃的肌肉，或是骨刺、軟骨擠壓，就會造成坐骨神經痛的發生。

因此在臨床上，坐骨神經痛指的不是單一部位的疼痛問題，而是用來泛指，腰、臀、腿等人體下肢部位，出現廣泛性疼痛、灼熱感症狀的統稱。

正因為坐骨神經普遍分佈於人體下肢，所以如果民眾的生活型態多以久坐、久站為主，又有姿勢不良、缺乏適度活動與伸展的問題；坐骨神經遭受壓迫、擠壓，或沾黏的機會也會跟#增加。這也是為什麼坐骨神經痛，不只是年長者才有的毛病，近年來青壯年患者比例大幅提升的原因。

此外，由於坐骨神經分佈的位置廣泛，故坐骨神經痛的病症類型，也會根據壓迫部位的不同而有所差異。

不管是單純的腰痠、背痛，還是大腿、臀部、小腿、腳踝等處疼痛，甚至是下肢全面性的痠麻、發脹、刺痛，都有可能發生。

坐骨神經痛必開刀？

專家：8∼9成復健、伸展可緩解

既然坐骨神經痛成因迥異，那麼到底是不是每個被確診有坐骨神經痛問題的患者，都一定要接受開刀治療，才能改善呢？簡文仁物理治療師指出，坐骨神經痛問題根據發病原因不同，處理方式可大可小。

事實上，根據臨床統計，除了少見的因脊椎滑脫等結構性原因引起的坐骨神經痛外，一般來說，高達80∼90％的坐骨神經痛，只要透過適度的復健、伸展治療，矯正過去不當的錯誤姿勢，不需要開刀，也可以得到改善與緩解。

久坐久站坐骨神經痛纏身？

學會3招伸展操，遠離下肢痠麻痛

該怎麼做？簡文仁物理治療師分享到，除了第一步民眾要有良好、正確的坐姿，盡量不要翹腳，使身體歪斜一邊。減少久坐、久站的時間，有機會就多走動外，不妨也可以在居家、辦公閒暇之餘，做些有助伸展腰、臀神經、肌肉的伸展操，也是不錯的自我保養方式。

★ 前弓後箭

作用︰伸展大腿後方，到臀部及腳跟的肌肉與筋膜，以及小腿後側肌群，有助舒緩腰痠背痛。

作法︰

1.立正站好，接#將雙腳平行向左右打開，身體和腳往右側旋轉，雙腳保持右腳前、左腳後的狀態。

2.把右腿腿彎膝成弓，左腿拉直成箭，上半身保持挺直，感覺到大腿內側和小腿後側有伸展、拉扯的痠脹感。

3.動作維持20∼30秒，接#換左邊重複上述動作，反覆進行5次。

★左弓右箭

作用︰能伸展大腿內側肌肉群，拉開緊繃的肌肉。

作法︰

1.雙手叉腰，接著把雙腳平行往左右打開。

2.保持身體正向，將上身往左側偏移，左腿彎膝成弓，右腿拉直成箭，上半身不動保持挺直，動作停留20∼30秒，讓大腿內側有痠痠的感覺。

3.接#身體回到中間，換右邊重複上述動作，反覆進行5次。

★坐姿弓箭步

作用︰伸展臀部、跨下、膝蓋到小腿和腳跟的肌肉和神經，能預防和減輕坐骨神經遭受壓迫的疼痛感。

作法︰

1.找一張沒有扶手、四腳固定的椅子，端坐椅面前1/3。

2.雙腳盡量外張，雙手自然放在膝蓋上。

3.預備姿勢準備好後，先朝左邊側轉身，呈現左腿彎膝成弓、右腿拉直成箭的姿勢，維持5至10秒鐘後，換邊操作。