閱讀？醫生不是都說睡前不宜嗎？其實醫生是指睡前不要閱讀懸疑小說，尤其是那種會讓你欲罷不能的，像哈利波特。最適合睡前閱讀的是旅遊、時裝、攝影之類的雜誌，除內容輕鬆愉快之外，閱讀隨時可告一段落，沒有懸念，不會讓你一直追看，不肯睡覺。

靜態的興趣嗜好

所謂的靜態興趣像集郵、模型、手工藝，「興趣嗜好」跟「休閒娛樂」是不同的，首先是休閒娛樂偏聲光刺激，腦子是被動的接受者；而興趣或嗜好有學習的層面，需要「慢慢」花時間去累積、享受。

最重要的是藉#靜態的活動，如回顧郵票、擦拭模型、愉快地完成手工藝作品，你的腦子會形成慢波，進入放鬆休息的狀態，有助睡眠。

放鬆練習、打坐冥想

打坐冥想除了要注意腹式呼吸，可以幫助負責放鬆的副交感神經之外，一樣有幫助腦子形成慢波的效果，只是需要比較多的練習。放鬆練習以腹式呼吸為主，難度相對比較低，但是依然需要指導。

做得好不僅可以調整自律神經、提高身體含氧量、放鬆緊繃的肌肉，還可以幫助入睡。

其實幫助睡眠的方法有很多，最重要的是要選擇一些能放鬆身心的活動，避免刺激大腦，這樣就能睡一覺好眠。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

網址：www.cpapdirect.ca聯絡電話：905-771-6727