郭詠觀 醫生 (Dr. Jason Kwok)

大家都知道，經常運動有益健康，有愈來愈多科學研究數據顯示，我們也要同時減低坐下來的時間，因為，無論每天做多少時間運動，坐的時間太長是對健康有壞的影響。

研究報告顯示久坐和超重及肥胖、二型糖尿病、某些癌症和過早死亡(premature death)有直接關係，原因是久坐會減慢人體的新陳代謝，從而影響控制血糖、血壓及脂肪代謝的功能，也會增加肌肉萎縮及骨質疏鬆。

現代都市人平均每天坐?或躺下的時間超過七小時，隨?年紀的增長可能甚至會超過十個小時，這包括看電視、用電腦、閱讀、做功課、乘坐汽車、巴士或火車(上班或上課)等，這不包括睡覺。

一份最具說服力的研究報告(包括調查了接近八十萬人數)顯示，與坐得最少的人比較，坐得最久的人患上下列的疾病都會增加：

(一)糖尿病：增加112%；

(二)心血管疾病：增加147%；

(三)因心血管疾病導致的死亡：增加90%；

(四)因任何病因而死亡：增加49%。

於是，站立式辦公桌(standing desk)應運而生並風靡一時，近年，站立式辦公桌的銷量飆升，在很多情況下甚至遠遠超過傳統桌子的銷量。站立式辦公桌讓人站立而非坐下來辦理桌上工作，桌子可以是定製的(可以花費幾千塊錢)、也可以按個人的意願和心思將傳統桌子免費改成為站立式辦公桌，例如將電腦放在一疊書本上等。

推薦站立式辦公桌的理由是：站立比坐下時需花更多氣力、所以會燃燒更多熱量，久而久之能避免增重、甚至會減低體重。

不過，刊登在『體力活動及健康』期刊(Journal of Physical Activity and Health)的一份研究報告顯示，研究人員為七十四位健康的人士帶上口罩，然後在不同的體力活動時量度氧氣的消耗量，發覺：

(一)坐下時：每小時燃燒 80卡路里，與看電視和打字時相同；

(二)站立時：每小時燃燒 88卡路里；

(三)步行時：每小時燃燒 210卡路里。

換言之，在站立式辦公桌工作三小時只能燃燒額外二十四卡路里，比較下，在午休時間步行半小時已可燃燒額外一百卡路里，遠比在站立式辦公桌工作有效。

反過來說，長期使用站立式辦公桌可能會有敝處，突然從整天坐下工作改變成站立工作會增加患上背痛、腿痛和腳痛的風險。

所以，應先從每天三十至六十分鐘開始，然後慢慢增加站立工作的時間， 可聽從專家的建議，設置計時器提醒何時站立或坐下，但這會騷擾個人的集中力和減低專注力，從而影響工作的效率和創造力。

每個人應作出不同的嘗試，找出最適合他個人不同姿勢的時段。此外，有些工作、尤其是需要『精細肌動技能』(Fine Motor Skills)，即只需運用微小肌肉、但普遍較精細的技能，例如寫字等，通常坐下來做是會較準確，所以，不是每一個人或工作是適合站?做的。

需要長時間坐下工作的人，應每小時便站立和活動一至五分鐘，再坐下時，應留意頸項、肩膊和腰背的位置和姿勢。此外，也應每星期最少做三至五次強化肌肉的運動，幫助保持正確的姿勢，並在每次運動時都加入柔韌性訓練，使肌肉鬆弛和減少復元所需的時間。