吃的少≠不長胖
我們經常會聽到或者看到有些大胃王， 一頓吃很多，但是還不長胖；而有些人則「喝涼水都長胖」。這到底是怎麽回事呢？難道是因為有了「肥胖」基因，一旦擁有就不能改變？
為什麼你喝涼水都長胖？
體重的變化跟熱量攝入有着直接的關係，熱量攝入愈高，又不能消耗出去，儲存在身體裏就會造成體重的增加，但是原因遠遠不只這一個。
基礎代謝率：基礎代謝率就是人們在沒有任何活動的情況下能夠消耗熱量的佔比，在嬰兒時期是最高的。而在20歲之後，基礎代謝率就會隨着年齡的增加而降低。對於女性來說，由於體內儲存的脂肪比男性多，而天生的基礎代謝率又比男性低，所以在攝入同等熱量的情況下，需要消耗更多的熱量才能降低體重。
活動量降低：一般人在青少年時期活動量大，但是隨着生活習慣的改變，雖然吃的少了，但是動的更少了，多餘的熱量還是無處消耗。
食物的差異：吃的少並不代表是吃的對。動物性的食物吃的較多，在代謝過程中產生的廢物也較多，也會影響基礎代謝。而植物性的食物產生的代謝廢物少，脂肪含量也少，對身體代謝還有促進作用。
吃什麼才能遠離肥胖？
全都吃：偏食不僅會造成部分營養素的缺乏，還會影響代謝，導致肥胖。即便吃的少，可是吃的都是蛋白質和脂肪類的食物，而沒有蔬果的攝入，長久以後就會發生肥胖甚至慢性疾病。
吃正餐：很多人不吃早餐或者不吃正餐，覺得米飯炒菜的熱量攝入高，所以就吃零食來代替。但是零食多數都是加工食品，不僅沒有天然食物的營養，還有可能攝入很多的添加劑。特別是對於薯片、果凍等零食，含糖量和含油量都很高，反而會適得其反。一日之計在於晨，不吃早餐會影響一天的身體狀況，還可能會由於一夜膽汁分泌過多而導致膽結石的發生。
吃新鮮：新鮮的食物營養素含量最高，可以在滿足身體所需的同時促進新陳代謝。
這種吃法才科學
慢慢吃：食物從進入口腔開始到意識到「吃飽」需要至少20分鐘，吃的太快就來不及感覺了，所以慢慢吃是吃的少又不會覺得餓的前提條件。
有序吃：吃的食物種類順序對於身體來說也是十分重要的，吃對了就能吃飽了而熱量低、不長肉。一般來說，可以按照湯→蔬菜→白肉類(水產或者禽)→主食→水果來吃。
規律吃：規律的生活，規律的飲食不僅能夠控制體重，還能使身體保持年輕的狀態。
如果有一餐沒一餐的話，身體就搞不清楚正確吸收能量時間，而開啟自我保護機制，就會自動選擇兩種方式：一種是在有食物攝入時，會大量吸收以便儲存和備用，就像沙漠中的駱駝一樣；另一種就是先消耗肌肉中的能量，而保存脂肪，從而使體脂肪的比例變得更高。
