注意睡眠 保護大腦

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

睡眠醫學學會從2009年開始，每年進行一次調查，發現每五人就有一人無法安穩入睡。15歲以上的民眾當中，24％有失眠困擾，如果加上其他睡眠問題，則有超過1／3的人睡不好。

另一項調查，發現只有17％的人能整晚安睡，22％每週有五到七天會提早醒來，57％認為要改善睡眠品質，可見超過半數受訪者睡得並不好。

睡眠對人體到底有多重要？人的一生有1／3的時間都在睡覺，睡眠不只能夠消除疲勞、增強體力，還可以保護大腦，有助學習、記憶。然而，屬於自然生理需要的睡眠，為什麼會不見了呢？

現代社會步調太急太快，人類的大腦、神經系統運作並沒有隨之加快，人們在晚上仍忙著工作，作息不規律，生理無法調適，就會造成失眠。從生理機制來看，自律神經系統的交感神經從清晨開始興奮，到傍晚5點達到最高點，此時，體溫升高，接著，逐漸趨於平靜，啟動副交感神經。到了晚上，耳朵、眼睛感受力不及白天敏銳，是睡覺休息的時候。

可是，現代人工作量多，工時太長，生理時鐘延遲，於是影響了睡眠。不少失眠者加班到晚上8、9點，之後又把工作帶回家。回家後要上網，還要照顧家人，一心多用，到了半夜，交感神經依然興奮，即使躺在床上，也難以入睡。

這就像電腦一次打開十幾個視窗，不能夠馬上關機！用電腦比喻人腦，為了維護電腦正常運作，視窗應該逐一關閉，入睡前逐漸減少活動，順應生理運作。

何偉文Simon Ho - RRT註冊氣管治療師

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