要想睡眠好 練練「助眠操」

據中國睡眠研究會一項最新調查，中國成年人僅失眠的發生率就高達38.2%，各種睡眠障礙的發病率高達47%。引起失眠的原因很多，無論是哪一種類型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠品質，還可以堅持練習「步行功」和「安眠操」。

步行功

日常走路時就可練習。走路步伐慢，但要關注呼吸，三步一吸，三步一呼，同時將注意力集中在一隻腳的湧泉穴上。這樣可以有助於減少思慮，並能引火下行。

助眠操

第一節：用雙手十指指腹叩擊頭部，不拘穴位、不固定位置，哪裡有痛感可多叩擊幾次。第二節：用雙手十指由前向後梳頭。第三節：用拇指和食指對耳朵隆起的軟骨處先按再揉，痛點可多次按揉，按揉後耳朵會變紅、發熱。第四節：用食中二指輕輕按揉安眠穴(翳風穴與風池穴連線的中點，耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處)。助眠操能夠放鬆頭皮，促進頭部的血液循環，除了助眠，還有烏髮、養生的功效。在晚上泡腳或看電視時可同步練習。

睡前呼吸誘導

入睡前可平躺，雙手交疊或雙手十指交叉放於丹田處，然後進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。腹式呼吸時意念集中於呼吸，且呼吸深沉，紅細胞的含氧量增高，人也易恢復平靜。

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