晚睡強迫症 晚晚難入睡 自我催眠 有助治療

晚睡強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，更具體地說，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，無法入睡。同時晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，是一種不折不扣的健康冒險。假如有下列現象就說明已經得了晚睡強迫症了：

1. 白天忙工作，晚上忙放鬆，睡覺時間不夠；

2. 晚上12點之後總是生龍活虎不想睡覺，在晚上12點之前總是很困提不起精神來；

3. 「夜貓」習性吞噬都市人的健康。

專家介紹，將熬夜當做習以為常的事情，非要等到身體勞累得不行才戀戀不捨地進入夢鄉的狀況，其實是一種強迫症的體現。從健康的角度講害處頗多。不規律的睡眠以及壓力會導致人的免疫力下降、內分泌失調，讓人容易被感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀找上身；長期熬夜還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

晚睡強迫症跟什麼有關

1.對白天生活的無聲抗議：晚睡族往往是白天勞累了一天，壓力很

大，到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊才能入睡。這類人多會沉溺在網路上，觀看網路視頻、泡論壇、聊天、流連夜店，或是在快節奏的強勁音樂中疏散壓力；

2.對睡眠的認識形成了習慣性錯誤：強迫性晚睡與失眠有本質區別。

失眠是想睡睡不著，強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。

3.是強迫性晚睡者並非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定

要等到夜深人靜時，比如收拾房間、看雜誌、寫文章等。

放鬆

這種放鬆在任何環境都可以完成，譬如在辦公室小憩或回家的路上，清空頭腦，盡可能排除主觀意識，才能接收自己向自己發送的指令。

跟自己對話

到了夜晚，明明應該上床睡覺，大腦卻說：不能睡，你應該...這時候，要判斷一下：哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式是因為患上了「晚睡強迫症」！可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強迫症是腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。

告別強迫症

當完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當「不該睡」的資訊再次來襲時，已經做好心理準備了。將會知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。」堅持按照這樣的步驟進行，會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確，如：我今晚要在11點睡覺，絕對不拖延。要注意的是，指令需發送21次，因為在心理學範疇，這個次數是最有效的記錄頻度。自我指令一定要積極和誠懇，不要好高騖遠，也不要抱著遊戲的心態。