每年五至十月都是各大馬拉松比賽舉行的高峰期，而在五月就將會有多場十公里賽事在多市舉行。

不少跑步初哥都會在十公里賽試試自己的身手，首次上場難免興奮又緊張。有主辦單位就提醒跑手不宜過份練習，以免影響比賽當日的發揮。除了要放鬆心情，更應該預先安排好當日交通，以免「未跑先輸」。

撰文︰明報記者

圖片︰Sporting Life、互聯網

由五月起，多場大型十公里賽將會陸續舉行，包括CMCC's Backs in Motion 10km Run、GoodLife Fitness Toronto Marathon 和Sporting Life 10K等。

其中Sporting Life 10K 將於5月8日舉行，接近3萬名跑手會沿著Yonge St.南下，由Yonge St. 夾Roselawn Ave. 起步，途經Entertainment District，最後跑到湖濱區的Fort York Blvd. 。

Sporting Life 的企業培訓經理Russell Bobbie表示，這條賽道是眾多十公里賽之中最容易應付的，每年都吸引不少新手一展身手。「這路線幾乎全程都是下坡，完成時間通常會比跑其他賽道好。而對於一眾新手來說，跑十公里賽亦是一個好的開始。」

最忌臨急抱佛腳

Russell表示，要參加全程長達42公里的「全馬」需要付出大量時間準備，很多人都不會「一步登天」，而一些如5k、10k或15k的賽事就正好給人一個機會去感受比賽的氣氛。「透過參加大型比賽，跑手可以遇到許多志同道合的人，當你見到有很多人都在做這件事，你會對於跑步這件興趣更堅定。」

距離比賽尚餘個多星期，跑手們都應該正密鑼緊鼓的練習，但Russell就表示，新手在比賽經常會過度練習，增加了受傷的風險。他說：「賽前密集式的練跑是很多新手常犯的錯誤，就好像學生總是在考試前一天才『臨急抱佛腳』一樣。要應付十公里賽事，應該在8至10星期前就開始準備，大約每星期跑3至4次。不應因為臨近比賽才一下子加緊訓練。」

比賽進入倒數階段，Russell就表示比賽成績很取決於當日的心理狀態，最重要的是調整比賽心情，切忌過份興奮或緊張。「比賽當日會有很多人在街上，開始的時候緊張是正常的，漸漸就會適應。而屆時場面會很熱鬧，人的情緒很容易變得高漲，跑的時候也要控制好自己的心情，不應太過興奮。」

比賽於早上7:30就舉行 ，Russell就提醒首次參賽的人士要計劃好交通路線，別要掉以輕心。「星期日公共交通工具在7:30尚未開始行駛，參賽者一定要想好如何去到起點準時報到。」

裝備檢閱

所謂「工欲善其事必先利其器」，跑步最重要的「器」必然是跑鞋，不過Russell就表示其實一雙好的襪同樣重要。「採用壓力技術的運動襪能讓雙腳在跑步時得到承托，減少受傷，同時能加快人的血液循環，能提升表現之餘更可以加快復原。」

而除了壓力襪，亦有採有壓力技術的跑褲和跑衫， Russell表示，這些產品能箍緊肌肉，令肌肉更易發力，但不表示因為穿了這些衣物就能令人跑快一點 。

2016部分賽事一覽

Sporting Life 10K

日期: 5月8日

起點: Yonge Street 夾 Roselawn Ave.

賽事: 10公里賽

查詢: http://www.sportinglife10k.ca/toronto/

Toronto 5K

日期: 9月10日

起點: Wells Hill Park

終點: Wells Hill Park

賽事: 5公里賽

查詢: http://www.toronto5k.com/

賽事已開始接受報名，截止日期為9月9日

Collingwood Half Marathon & 10k

日期: 10月1日

時間: 8:00am

起點: Fisher Field

終點:Bygone Days Heritage Village

賽事: 半馬拉松、10公里賽

查詢: http://www.runcollingwood.ca/

賽事已開始接受報名，截止日期為9月30日

Toronto Waterfront Marathon

日期: 10月16日

半馬及全馬起點:

University Avenue

(Queen Street以北)

半馬及全馬終點: Toronto City Hall

(Bay 夾 Queen Street)

賽事: 半馬拉松、馬拉松、5公里賽

查詢: http://www.torontowaterfrontmarathon.

com/en/index.htm

賽事已開始接受報名，截止日期為10月10日