【明報專訊】香港專科醫生學會2012年委託中大亞太研究所調查，訪問了502名40至60歲在職者，發現當中逾七成每日睡眠少於8小時，逾四成睡6小時或以下。都市人工作繁忙導致睡眠不足，加上長期使用電子產品，影響睡眠質素。美國一項研究發現，人類的腦袋和睡眠模式，很容易受發射強光的儀器干擾，而人的肉眼對藍光特別敏感，iPad、手提電腦等會顯現強光和藍光的電子產品，會誤導人腦以為仍是白天，使人抗拒睡意，導致失眠。

美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的專家建議，18歲以上成人每天睡7至9小時、14至17歲青少年則8至10小時為佳。根據衛生防護中心《非傳染病直擊》2013年4月號資料，睡眠質素會影響健康，成年人若睡得不夠或睡得不好，可能會影響日間的認知功能，如工作記憶、情景記憶和解決問題的能力等。另外，不良的睡眠質素影響新陳代謝、內分泌及免疫力，例如或出現胰島素阻抗上升、壓力荷爾蒙水平上升、刺激胃口的荷爾蒙水平上升、免疫功能下降等。睡眠不足亦可能會導致卡路里攝取量增加和因做運動的意欲下降而能量消耗減少，導致肥胖。

香港大學民意研究計劃2013年6月公布的一項調查顯示，睡眠時間多寡與心理「亞健康」有明顯關係。每天平均睡眠時間少於8小時受訪者(61%)，出現心理「亞健康」徵狀如情緒低落、記憶力變差、難以集中精神等的頻密程度比睡眠時間8小時或以上的受訪者(44%)為高，顯示充足睡眠有助減低心理「亞健康」徵狀的出現。

■相關概念

生活素質(quality of life)

健康風險(health risk)

健康意識(health consciousness)

多層思考

1. 根據以上資料，睡眠質量會如何影響健康？

2. 個人如何提升睡眠質量以改善健康？政府又可推動什麼政策？

(答題指引見另文)

參考資料

衛生防護中心，《非傳染病直擊》(2013年4月號)﹕www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf