人的一生大約有1/3 的時間是在睡眠中度過的。當人們處於睡眠狀態中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復。有助於人們日常的工作和學習。
科學提高睡眠品質，是人們正常工作學習生活的保障。
但不良的睡眠會令身體越睡越差，以下讓我們來看看哪些不良的睡眠習慣令我們變得疲憊，甚至對身體有害。
有人說，睡眠好比健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現在人們的平均入睡時間相比30 年前，已經延後了1小時左右。世界衛生組織調查顯示，全球約有29%的人存在各種睡眠問題，中國居民睡眠障礙的患病率高達42.7%。好睡眠儼然成為現代都市生活的「奢侈品」。那麼，如何提高睡眠品質呢？
1 仰睡
可免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
2 睡前思緒萬千
宋代蔡季通<睡訣> 中說： 「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力， 以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
3 說話
孔子云：「食不言，寢不語」，因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧而影響入睡。
4 飲酒飽食
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
5 睡中開燈
中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
6 蒙面睡
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
7 當風而睡
古書<瑣碎錄> 說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
8 張口呼吸
中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
9 睡中忍便
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處, 也會影響睡眠。
10 貪睡懶覺
<內經> 中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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不吃早餐 睡眠不足
大腦變遲鈍
隨著年齡的漸長，大腦會變得遲鈍。但是大腦變遲鈍的現象越趨年輕化。研究發現，這是有幾大原因的。例如：
1、長期飽食：進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。它能使毛細血管內皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，出現大腦早衰和智力減退等現象。
2、輕視早餐：不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，久而久之對大腦有害。
3、素食早餐：據有關資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。
4、甜食過量：甜食降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養不良，影響大腦發育。
5、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊塗起來。
6、長期吸煙：長年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年痴呆。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，導致大腦供血不足，神經細胞變性，
繼而發生腦萎縮。
7、少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，經常說話也會促進大腦的發育，並能起到鍛煉大腦的功能。平常應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。蒙頭睡覺人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕污濁的氣體，對大腦危害極大。
8、不願動腦：思考是鍛煉大腦的最佳方法。多動腦筋，勤思考，人才能變得更聰明。
9、帶病用腦：在身體不適或患病時，勉強堅持學習或工作不僅效率低下，而且還容易造成大腦損害。
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久坐不宜
小心痔瘡
外痔是痔瘡病當中的一種，雖然沒有內痔發病率高，但也比較常見。外痔是怎么形成的?飲食不節，久坐或久站，長期便秘或腹瀉刺激，腹壓長期持續增高，感染損傷，這是形成各種痔瘡共同的原因。除了痔瘡病形成的共同原因以外，不同類型的外痔，其形成的原因也有所不同。
不同外痔的形成病因
結締組織外痔
由便秘引起，當幹大便通過肛門時，過度牽拉肛門部皮膚，撕傷肛門皺襞，引起感染發炎、水腫、纖維組織增生。炎症消散後，皺襞不能恢複正常，這樣多次損傷，則使皺襞增生肥大，成為外痔。
靜脈曲張性外痔
凡是引起痔瘡形成的各種病因，都可引起靜脈曲張性外痔，其主要因素是：由於飲食不節，久坐或久站，長期便秘或腹瀉刺激，腹壓長期持續增高，加之感染損傷，以致痔外靜脈叢擴張、瘀血、屈曲而形成。
炎性外痔
常因肛門受損後感染，或因肛裂引起肛門皺襞發炎和水腫所致。
血栓性外痔
外痔中最常見的一種。常因排便時用力過猛，劇烈活動或用力咳嗽使肛門緣靜脈破裂，血液外滲到結締組織內，成為血塊，在肛門部皮下生成圓形或橢圓形腫塊，大小不等，位於肛管內或肛緣外。
