作家馮唐寫了一篇《如何避免成為一個油膩的中年男人》， 第一條就是「不要成為一個胖子」， 隨後「油膩」、「中年」這兩個詞一下子成為朋友圈熱點。為什麽「中年」一定會跟「發胖」掛鉤，人到中年就一定會發胖嗎？如何避免成為一個「油膩的中年人」呢？
年齡增長導致人體基礎代謝率下降
「年齡的增長會引起骨骼肌的丟失，從而導致基礎代謝率逐漸下降，20 歲以後每10 年人體的基礎代謝率會下降2~3%，50 歲左右每10 年下降4%，相當於每天少消耗約150 千卡熱量。加上現在很多中年人活動強度低、持續時間短以及營養水平過高，導致能量蓄積，發生肥胖。這就是‘中年’和‘肥胖’會掛鉤的直接原因。」歐陽曉俊主任介紹。
肥胖暗藏多種健康風險
比較常見的慢性病，比如心血管病、腦血管病、糖尿病等都和肥胖有密切的關系。約50% 的2 型糖尿病、30% 的缺血性心腦血管疾病及10%-40% 的癌癥是由肥胖或超重引起的，肥胖也被世界衛生組織列為導致疾病負擔的十大危險因素之一。「中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪主要是堆積在腰部，內臟周圍的脂肪比較多，更易患各種慢性病; 而西方人的肥胖通常是梨形肥胖，脂肪堆積在大腿和臀部，患慢性病概率低。」歐陽主任介紹。
飲食乾預別忘補充蛋白
飲食調節包括限制熱量攝入。中國成年人(18-49 歲) 輕身體活動者能量需要量為男性2250kcal，女性1800kcal；50-65 歲的中年人，在輕身體活動量下，每日能量需要量減少為男性2100kcal，女性1750kcal。
在均衡飲食的同時，應維持甚至增加蛋白質的攝入量，以避免骨骼肌的流失。而促進蛋白質合成的方法是補充富含優質蛋白質的食物，如豆類( 大豆) 和動物產品( 雞、魚、肉、蛋、奶)。
運動方面，推薦每周至少進行5 天中等強度身體活動，累計150 分鐘以上，平均每天主動身體活動6000 步。同時注意減少久坐時間，每小時起來動一動。如已嚴格按照以上方法調整了飲食和活動，仍然無法達到理想的體重，或肥胖合並了一些代謝性疾病，自行控制較困難，可前往醫院營養代謝門診就診。
