雖然天氣很冷，但嚴寒的冬天不應是一年中最不健康的季節，身體可能引領人進入「冬眠」狀態，但我們仍可保持健康及過充滿活力的日子。
享用熱騰騰的早餐
經過漫漫長夜沒有進食任何食物，吃早餐能為我們提供能量，應付一天的功課或工作，有些人起床後沒有胃口，但這是可以慢慢培養出來的，吃了早餐可以減少日間所吃的份量、尤其是零食，所以，有吃早餐習慣的人身形多較苗條。
多吃水果及蔬菜
由於天氣寒冷陰暗，令人容易進食可口但不健康的飲食，所以，必須堅持健康的飲食方式，尤其重要是多吃水果及蔬菜。若有進食甜品的誘惑，可選吃甜味多汁的水果或甜味的乾果，例如葡萄乾或棗等。
多喝牛奶及奶類食品
冬天較易患上傷風、感冒等上呼吸道感染，所以，要保持免疫系統處於最佳的運作狀態，其中一個好的方法是多喝牛奶及奶類食品，因為它們能提供高質量的蛋白質、維他命A 及B12 等，也是鈣的豐富來源，保持骨骼強健，不過，為了避免過量攝取飽和脂肪，最好選用脫脂或低脂、而不是全脂的奶類食品。
消除「睡債」
在冬天，由於日短夜長，人自然會睡多一點，這是正常及有好處的，因為大多數的城市人都是睡眠不足的，正好利用冬天消除睡債。
保持定時運動
不要用冬天作為懈怠的借口，定時運動能增強免疫力及控制體重，可於戶內做合適的運動，例如乒乓球、羽毛球、太極、游泳、跳舞等，也可嘗試只會在冬天而不在其他季節做的戶外運動，例如溜冰、滑雪等。冬季運動應注意的事項：
•不要過量運動，尤其是開始一個新的運動項目，慢慢增加運動量及時間，若不能一次過做三十分鐘的運動，可分為兩個十五分鐘的時段、甚至是三個十分鐘的時段。
•運動前必須「暖身」，減少受傷的風險。
•戶外運動時必須保持身體溫暖：應穿著幾層衣物，隨實際情況加減，大量熱能會從頭及手流失，所以，應戴上帽及手套。
•安全第一：入夜後戶外運動時應在有照明的地方進行，並穿著顏色鮮艷及會反光的衣物，最好有其他志同道合的人陪同，事前應告知親友所到的地方及準備返回家裏的時間。在馬路上跑步時不要戴上耳機，因為，聽不到附近環境的聲音會增加遇上意外的風險。下雨或落雪都會使運動變得危險，應視乎實際情況而改變運動的計劃，以免受傷。
•患上傷風、感冒等上呼吸道感染時應否運動呢？這應視乎個人的情況，若症狀只是輕微而感覺整體狀況良好，則可繼續運動；若感覺不舒服，則應休息。若有發燒，也應休息，因為可能是患上其他較嚴重的疾病，而且發燒時運動還可能染上後果嚴重的病毒性心肌炎。哮喘患者要特別留意，因為嚴寒的冷空氣會誘發疾病，運動前應先按醫生指示吸用噴劑並隨身攜帶噴劑，以備不時之需。
