由於高爾夫球運動較容易弄傷肌肉、關節及週圍的軟組織，所以傅卓明物理治療師建議各位在開始前做足以下的熱身運動。
熱身運動的重要性
．步行3至5分鐘以提昇心跳率。
．頸及背部的柔軟體操，包括低頭緩慢地從左至右及右至左方向旋轉頭頸。頭頸的旋轉軌跡應為半圓形。
．然後拿起球桿進行肩膀的柔軟體操。首先伸直雙手、手臂平放於胸前，並將球桿橫置於雙手內，與地面保持平衡。之後保持手臂伸直，緩緩地舉高球桿越過頭頸。在極限的活動範圍保持姿勢10秒後，才慢慢地放下球桿。然後以同一方法，手持球桿從身後水平地往上舉起，並在極限範圍保持姿勢10秒後才放下。重複以上肩膀柔軟體操動作3至5次。
．腰背柔軟體操動作，包括側彎身及腰背旋轉。側彎身的方法首先需要雙腿齊肩距離分開，一手叉腰，另一手高舉過頭。然後上身傾斜向叉腰的方向進行側彎身，保持姿勢5秒。注意側彎身時避免上身前仰或後傾斜，反覆往左及右方側彎腰並重複動作3至5次。至於腰背旋轉時則仍舊是雙腿齊肩距離分開，一手放於小腹前，另一手置於腰後，然後上身及頭頸向腰後的手臂方向旋轉並保持姿勢5秒。注意旋轉時應保持肩膀平衡及避免上身前仰或後傾，反覆左及右方旋轉並重複動作3至5次。
．接下來做一些高球的揮桿練習動作。揮桿時應以空氣作為目標，避免擊中任何物體。先從較慢及較短的揮桿軌跡開始練習，再逐漸地增加至正常軌跡及速度。
．以上所列出的高球熱身運動除了可在正式運動前使用，亦可在運動之後作為冷卻 (Cool Down) 運動。
高爾夫球運動的保護腰背貼士
．在球場打球時，最好把球桿放在手拉車內，可減少腰背因為連續負荷重物所造成的勞損。
．日常沒有打高球時仍應多做均衡運動保持體能，包括舉重、拉筋及緩步跑或游泳等耐力鍛練。這樣既可保持強壯的腹肌亦可降低腰背受傷的機會。
．接受專業高爾夫球教練的指導，亦有助提昇球技及減少受傷機會。
其它安全貼士
．避免保持同一姿勢過久。經常挺直腰背並進行伸展運動可減少勞損。
．如要從地面拾起球時應避免彎身，並改為屈曲膝蓋為好。
．擊球時應避免過度用力或把身體傾側。
．如萬一受傷時應暫停運動，到球場的急救室調理傷勢。
．傷勢未復原前不適合繼續運動。如有需要可向醫生及物理治療師尋求診治。
