腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。所謂預防勝於治療，上周本欄已介紹過3個預防腰背痛的有效方法，今期本欄會再介紹多3個預防腰背痛的有效方法及貼士供各位讀者參考。
7. 應付必需彎腰的工作或家務時: 雖然大部份人都知道彎腰工作或做家務會容易令腰背受傷造成痛痛症，但是不論怎樣改善傢俱或工作環境，總會有一部份動作仍然需要彎腰完成。有研究發現彎腰時對腰椎肌肉及關節承受的壓力可透過向後拗腰舒緩。因此，傅卓明物理治療師建議每20至30分鐘的向前彎腰之後必需進行5至10次往後拗腰。往後拗腰的方法很簡單，亦不會花費太多時間，只要站直將雙手撑著腰骨兩旁，頭頸至腰背往後仰即可。如果有頸患者可選擇保持頭頸挺直，只拗後腰背。
8. 劇烈運動後應避免駝背彎腰(Slouch)的休息姿勢: 專家發現當做完劇烈運動之後採取駝背彎腰的休息姿勢容易產生腰背痛，比起運動時腰背受傷的機會更高。因此讀者應注意劇烈運動(或工作)後更應注意休息姿勢，例如坐下時可在腰椎後方使用軟枕承托脊椎的天然弧度。
9. 注意補充身體水份: 美國有研究指出身體在沒有補充足夠水份時會增加腰背痛發病的機會率。這是由於腰椎的構造是透過液壓 (Hydraulic) 去維持關節(Intervertebral Joints) 及椎間盤 (Intervertebral Disc) 的空間。通常這些空間附近會有大量神經組織。當空間收窄時，便會直接對這些神經線或神經叢造成壓力，並形成痛症。另外，其它週圍軟組織例如腰肌的主要構造亦是以水份為主。當欠缺水份時亦會減少腰肌承托力，增加其受傷的機會。因此，注意補充足夠水份可有助降低腰背痛症發生的機會率。
10.注意保持標準體重，避免過胖: 由於過胖會增加腰背的負擔，因此避免過胖亦會大大降低腰背痛的發生機會。讀者可以體重指數（Body Mass Index），即BMI 的公式[體重(kg) 除以身高平方(m2)] 決定自己有否超重。如得出答案為25至30則表示稍為肥胖，如超過30則表示嚴重過重。時常將體重保持於BMI 25或以下可大幅降低體重對脊椎造成的過多負荷，有效預防腰背痛的形成。
讀者如能嚴格遵守上述10點，相信必能有效地預防腰背痛。下週傅卓明物理治療師會繼續於本欄內撰寫更多有用的生活健康知識。
下周本欄會繼續提供更多預防腰背痛的有效方法。
