腰背痛症於北美地區居民的發病率非常之高。有研究發現北美洲約有七成以上的居民會在人生中罹患最少一次腰背痛。當中約有一半人，會重複多次患上腰背痛，而其中一成更會演變成長期病患，嚴重影響患者的正常生活。所謂預防勝於治療，上周本欄已介紹過3個預防腰背痛的有效方法，今期本欄會再介紹多3個預防腰背痛的有效方法及貼士供各位讀者參考。
4．運用正確的搬重物方法: 很多腰背受傷的個案都起源於沒有運用正確的姿勢和方法搬起重物而令腰背受傷。因此，學習使用正確的搬重物方法最為重要。最佳的搬重物方法是將重物盡量靠近自身重心位置(約為自己肚臍附近)，搬起時盡量保持腰背挺直避免旋轉，並以下肢或膝蓋發力代替往後拉扯。使用適當的工具(例如運貨車)以免過份倚靠體力完成動作。如有需要，更應多找一個同伴分擔以免使腰背超負荷。要能標準地完成以上動作，四肢及腰背必需有一定的活動力及保持一定的柔軟度，因此前述的定時及均衡運動更是不二法則。物理治療師及有經驗的健身教練可以幫助識別並強化採用正確姿勢時所需的動作。
5．使用適當的家具: 座椅、寫字檯、床墊等日常家具都會對腰背痛的發生造成決定性的影響。例如使用過低、過軟、過深或靠背不足的座椅均有可能會令使用者腰椎前彎並承受過多不必要的壓力。同樣地過高或過低的寫字檯，均會影響使用者需要採取不正確的坐姿進行工作。正確的工作坐姿應為腰椎挺直地坐下，椅背對腰椎皮帶位置(Small Of The Back) 提供承托，雙腳掌能平放在地面或腳架(Foot Stool)上。而床墊則應選軟硬適中並能在身體彎角(Contour)處提供足夠承托者為佳。有關選擇床墊的要訣可參照傅卓明物理治療師於本欄曾經撰寫「如何選購床墊」一文。至於正確的睡姿則以平躺(仰卧)或側睡為佳。讀者應避免俯卧(Prone Lying) 的睡姿，因為這種姿勢會增加頸椎及腰椎承受不必要的壓力。頸椎落枕(俗稱「瞓厲頸」)便是和俯卧有著直接關連的一種急性痛症。
6．充足的睡眠及休息能有助預防腰背痛: 由於大部份人的日常及工作姿勢需要站立或坐下，而長期的站或坐均會因地心吸力而造成脊椎之間的垂直壓力。因此躺下的姿勢能有效地減低並消除這種累積了一整天的垂直壓力。有研究更發現，人類在早上起床時的身高總比晚上臨睡前略高一點。這便證明，人類在白天直立或坐著所承受的地心吸力會令脊椎關節受壓並縮窄。因此最有效的減壓方法便是躺下休息，可想而知充足的睡眠亦是預防腰背痛的主要方法之一。
下周本欄會繼續提供更多預防腰背痛的有效方法。
