踏入秋天﹐南安省各處的楓葉漸次變色﹐儼然構成一幅秋天美麗的圖畫。隨著樹葉變色散落草地上﹐很快便輪到各家各戶忙於為後園清理落葉的時候。在忙著幹活時，很少人會注意到如果使用不正確的姿勢清理落葉，很容易對肩頸、手臂、腰背及膝蓋造成嚴重傷害。
踏入秋天﹐南安省各處的楓葉漸次變色﹐儼然構成一幅秋天美麗的圖畫。隨著樹葉變色散落草地上﹐很快便輪到各家各戶忙於為後園清理落葉的時候。在忙著幹活時，很少人會注意到如果使用不正確的姿勢清理落葉，很容易對肩頸、手臂、腰背及膝蓋造成嚴重傷害。有見及此，傅卓明物理治療師提醒大家在清理落葉時應注意以下五點：
1.使用適合自己體形的工具。
使用不適合的耙子會對肩頸及腰背造成傷害。 建議大家在購買耙子之前應注意其長短、重量及手柄是否方便操作。由於大部份厰商在設計耙子時均已考慮到人體力學的因素，所以消費者在購買時應集中留意其大小是否適合自己的體形。
2.注意在耙落葉前應做適當的熱身運動。
準備耙落葉前的熱身運動包括往前後及往左右四個方向伸展腰背十次或以上。留意每個熱身動作都應該緩慢及放鬆地進行，並且應該輪流伸展四個方向，切忌連續向同一方向伸展。
3.慎防不正確的旋轉及扭腰動作。
不論旋轉抑或扭腰耙落葉均會容易弄傷腰背肌肉。對於在遠處、身側或身後的落葉，正確的清理方法是走近並正面對著落葉處才開始耙葉，不應貪圖一時之快誤將腰背旋轉或伸展過多﹐以防弄傷腰背。
4.避免連續做同一個動作十分鐘以上
避免連續做同一個動作十分鐘以上，可以防止因為過累而導致肌肉勞損。例如，每次連續耙葉十分鐘後以紙袋收拾落葉，這樣既可避免連續做同一個動作，又可避免一次搬起過重的紙袋，減少對手臂及膝蓋的負荷。
5.緊記搬運盛滿落葉的紙袋時應注意腰背挺直
蹲身將落葉捆綁好後把紙袋靠緊腹部才提起紙袋，並儘量使用手推車收集及搬運紙袋至目的地，可避免弄傷腰背肌肉。
除上述五點外，還要注意補充足夠的水份，有助防止脫水及關節肌肉因流失水份而可能引起的不適。因此，更應緊記在幹活前不要飲用濃茶、咖啡或酒精類飲品﹐因為該類飲品會加速水份流失。如萬一不慎受傷，應儘快尋求醫生及物理治療師治理傷勢，以免延誤醫治的時機而造成將來難治的傷患。
傅卓明物理治療師查詢電話416-332-1168
