今時今日，貪其方便攜帶的特性，大部分使用電腦工作或學習的人士均較多時間使用手提筆記本型電腦(Laptop Computer)；很多人甚至完全放棄使用傳統型電腦(Desktop Computers)，這導致他們因為長期使用筆記本電腦而遭受身體損害。
今時今日，貪其方便攜帶的特性，大部分使用電腦工作或學習的人士均較多時間使用手提筆記本型電腦(Laptop Computer)；很多人甚至完全放棄使用傳統型電腦(Desktop Computers)，這導致他們因為長期使用筆記本電腦而遭受身體損害。
要知道30幾年前初有電腦時，其設計便是如今日的筆記本電腦般，鍵盤與機身一體化，使用者必須將身體向前彎曲以遷就電腦的結構，長期使用容易對身體造成損害。有見及此，傅卓明物理治療師會於本欄刊出筆記本電腦的使用竅門，讓讀者就算在長期連續使用時亦能將損害減至最小。
1. 使用筆記本電腦打字時
· 將鍵盤位置放於水平或稍低於雙臂手肘附近，即上臂垂直，手肘成直角(90度)，手腕伸直，手掌稍稍離開鍵面。
· 避免使用有扶手的椅子，因為扶手會阻礙雙臂垂直。
· 盡量多插一個鍵盤及滑鼠，可有效地將操作及熒幕的距離拉遠，減少勞損。另外，多裝的鍵盤更可調整角度，能避免手腕在打字時屈曲。
· 如未能多裝一個鍵盤，打字時必須注意避免將手腕伏於鍵盤下緣，因為這種姿勢會逼使手腕彎曲，並增加患上腕管綜合症(Carpal Tunnel Syndrome)的風險。另外，由於筆記本電腦的附設鍵盤通常只有傳統鍵盤約七成面積大小，鍵位跟傳統佈局有很大出入，使用者需要多花時間重新適應。
· 由於體積局限，筆記本電腦鍵盤通常較薄，不能像普通鍵盤一樣吸收打字時手指的回震力，較容易將震力傳至肌腱造成勞損，所以應注意打字時減少用力。
· 如沒有加裝滑鼠，當使用游標(Glide Point)時遇到阻滯，應考慮改為輸入指令。
· 當眼望向熒幕時，切忌彎低頸椎及將頭伸前。應保持頸椎挺直並將下巴收攏，這有助平衡頸椎及胸椎承受的壓力。
2. 適度調節工作進度
· 由於筆記本電腦先天設計上的不足，長期使用者更應留意做定時休息。尤其是當使用一段時間後如發覺身體出現不適(例如手腕痛或頸椎痛)，便應停下休息，並在重新使用時轉變姿勢以求避重就輕，減少身體損耗。
3. 在工作間以外地方使用筆記本電腦時應注意的事項: 當旅行或公幹時﹐如要使用筆記本電腦﹐應盡量找個可以如上期所述將工作姿勢擺好的位置。不論你正身處酒店﹑會議室或其他公共場所﹐就算周圍的枱﹑櫈﹑桌面太高太深不容許你擺好姿勢﹐你仍有以下選擇:
· 使用枕頭﹑軟墊或厚毛巾將座位墊高至雙手手肘位置並排於鍵盤水平或稍高於鍵盤(即雙手手肘呈90度直角屈曲)。
· 當在酒店使用筆記本電腦時可查詢其房間內有否提供筆記本電腦停舶架(Laptop Docking Station)的設備供住客使用。如沒有提供此類停舶架時﹐可轉為查詢酒店內有否提供桌面電腦工作間(Work Station)。大部分酒店都有方便住客使用的電腦設施﹐住客可將筆記本電腦連接到這些設施的鍵盤及熒幕便可輕易解決坐姿問題。
· 當你無法找到一個較低的桌面擺放電腦﹐或是椅子太矮時﹐可將筆記本電腦平放於大腿上。保持姿勢應注意髖關節(Hips)及雙膝必須呈水平位置。往下觀望熒幕時應保持頸椎挺直﹐並將下巴收攏好﹐挺胸收腹﹐這些姿勢皆有助減少勞損及受傷。
· 避免使用有扶手的椅子以期給予雙手多點活動空間。如果椅子太深﹐可在靠背上多放一個枕頭。
· 如果情況許可﹐試試每20分鐘轉換工作位置一次。例如將筆記本電腦輪流交替放在桌面及大腿上面。
4. 運載筆記本電腦時：
· 由於筆記本電腦一般都會較重﹐當放在公事包或專用袋時﹐應避免使用手挽﹐轉為使用肩帶。肩帶最好較寬闊並附設有厚墊。
· 購買筆記本電腦前應先考慮其重量會否超出自己的負荷能力?
· 當外出時有哪些周邊設備(Peripherals)可以不用攜帶以省卻重量? 是否必須攜帶筆記本電腦? 能否以智能型電話(Smart Phone)代替?
· 如需要帶備較重的筆記本電腦或較多周邊設備時﹐你的專用袋底部是否備有滑輪?
傅卓明物理治療師查詢電話416-332-1168
