上一期和大家講解過急性軟組織損傷的初步治療：按照PRICE原則，及急性軟組織損傷之一：扭傷(sprains)，今期繼續和大家講解另外兩類急性軟組織損傷。
拉傷(Strains)
拉傷是肌肉(muscle)和肌腱(tendon)受傷，肌腱是索狀的纖維組織，將肌肉連接在骨上，身體任何部位都會拉傷、而較常見於背部和大、小腿。如同扭傷，拉傷可以是肌肉或肌腱的輕微拉伸、但也可以是肌肉或肌腱部份、甚至是全部撕裂，拉傷的症狀包括疼痛、肌肉痙攣(俗稱抽筋)、肌肉無力、腫脹和發炎等。
足球、美式足球、曲棍球(包括冰上曲棍球)、拳擊、摔角和其它有身體接觸的運動都會將運動員處於拉傷的風險裏；需要急速起跑的運動、例如跨欄、跳遠和賽跑等都會增加運動員拉傷大腿後肌(Hamstring)的風險；此外，體操、網球、划艇、高爾夫球及其它需要長時間和用力抓握的運動會增加運動員拉傷手部的風險，而拍類運動和投擲運動等又會增加運動員拉傷手肘的風險。
拉傷的治療方法與扭傷大致相同，按照PRICE原則：保護(Protection)、休息(Rest)、冷敷(Ice)、加壓包紮(Compression)和抬高(Elevation)，然後是輕鬆的運動舒緩痛楚和保持活動能力和範圍，若肌肉或肌腱撕裂，可能需要動手術。
撞傷(contusions、又稱挫傷)
撞傷是因身體受到鈍力的直接撞擊(或反覆的撞擊)導致在沒有傷口的情況而內面的肌肉纖維和結締組織(connective tissue)受到壓損，撞傷可因跌倒或身體撞到堅硬的物件引起，傷處流血積聚形成皮下瘀血。大部份的撞傷都是輕微的，按照PRICE原則大多奏效，若症狀持續則應求診，查看受傷的嚴重性。
急性軟組織損傷的預防：
(1) 適當的熱身運動(warm up exercise：運動或鍛練前的準備運動)、伸展運動(stretching exercise)和緩和運動(cool down exercise：運動或鍛煉後的低強度動態運動)。
(2) 比賽前參與適量的訓練，確保適合比賽。
(3) 訓練計劃包括適當的速度和伸展訓練。
(4) 訓練計劃包括逐漸增加訓練的強度和時間。
(5) 維持高水平的心肺適能(cardiovascular fitness)和肌肉耐力(muscle endurance)。
(6) 在運動之間有足夠的復原時間。
(7) 穿著合適的鞋類：合身、為足部和身體提供足夠的支撐及在不同的場地提供足夠的牽引力。
(8) 穿著合適的保護裝備，例如頭盔、牙套、護脛等。
(9) 在運動前、運動中和運動後都要適量補充水份。
(10) 確保運動的場地和環境都是安全和沒有潛在危險的物品。
(11) 避免會引起痛楚的活動。
