自調阻力的
健身球運動
Lead: 想做運動，卻不想勞師動眾去健身室做gym，何不利用一些運動小工具幫手？有別於啞鈴或橡筋帶，健身球的獨特之處是可讓練習者自己調校阻力，更有效緊貼身體及運動的進度，亦可減少受傷機會。
Main: 各種小工具也有不同的運動功能，其中健身球有助鍛鍊身體大部分肌肉的同時，加上其不穩定性的特質，可讓更多深層及穩定性肌肉(stability muscles)參與，加強鍛鍊平衡力。亞洲運動及體適能專業學院課程經理林家琪指，健身球有些特質是其他小工具沒有的。「假如動作做得正確，正常健身球是不會動的，如果邊做邊動，除容易跌倒及失平衡外，也顯示你在借力或發錯力，動作沒有效果，也更易受傷。因此，進行運動時更要注意姿勢正確。」
此外，在健身球上做動作，可利用身體做槓桿，形成阻力。練習者可隨意將健身球推前或推後，自由調校阻力。「如做運動覺得阻力不夠、想增加難度時，舉兩磅啞鈴或太輕，三磅又太重，但玩健身球就可以自己微調阻力，也可減少受傷機會。」她說。
練習者進行健身球運動時，需留意以下兩點：
懂得操控：不同動作牽涉不同技巧及步驟，如部分動作需要俯於球上進行，練習者需學懂特定的方法與步驟上落健身球，以確保安全。
合適尺寸：球身直徑由35至80cm不等，成年人一般會選55cm、65cm或75cm，需視乎練習者身高而定。初學者可選擇軟身球(沒有充足氣)，或放於墊上進行，熟練後才更換硬身球，增加難度。
運動示範解說
軀幹橋(Bridging)
一般腰腹運動或較難鍛鍊臀部肌肉，借助健身球來做軀幹橋(Bridging)動作，能夠針對性及更容易鍛鍊到臀大肌，有助收緊臀部線條。背部躺在健身球上，頭部放於球頂位置，雙手交叉放胸口，雙腳屈曲，呼氣後提升臀部，直至身體跟大腿與臀部成一直線，穩住五秒，然後吸氣，慢慢將身體躺回球上。過程注意保持健身球穩定。重複動作十次。
合適健身球坐姿
一般可坐在健身球中央位置，挺直腰背、腳掌貼地，大腿髖關節與膝頭保持平衡，或前者輕微高過後者亦可，腳跟不會頂着或貼着球邊。
亞洲運動及體適能專業學院課程經理(團體訓練部)林家琪指，健身球運動可鍛
鍊到身體大部分肌肉，也方便孕婦及長者坐着練習。
撰文︰梁雁齊
攝影︰鄭樂天
運動指導︰亞洲運動及體適能專業學院
課程經理(團體訓練部)林家琪
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孕婦接觸雙酚A
嬰孩氣喘風險高
眾所周知，化學物質雙酚A或會增加致癌風險，但美國馬里蘭大學(University of Maryland School of Medicine)最新研究發現，若孕婦於懷孕期間常接觸以雙酚A製造的塑膠品或有關產品，可能會增加孩子日後出現氣喘及肺功能下降的機會。是次研究刊登於《美國醫學會小兒科期刊》。
研究人員分析了398位孕婦於懷孕十六至二十六周期間的尿液後，發現如孕婦尿液中平均雙酚A濃度每上升十倍，小孩出現喘鳴機會增加54.8%，特別在懷孕十六周時，會提高風險達4.27倍，同時，孩子在四歲前的肺功能亦會下降14.2%。
過往也有動物實驗指，雙酚A很可能影響肺部細胞發展，妨礙呼吸道健康，其他研究亦指，此化學物質與腦部神經及內分泌系統健康有關。大學小兒科副教授Adam Spanier表示，現時仍未清楚為何孕婦接觸雙酚A後會對嬰兒肺功能造成影響，但可以肯定的是，兩者的密切關係，乃為研究兒童哮喘問題的重要線索。
除塑膠製品外，很多食品罐頭的製造物料都含有雙酚A，若孕婦能多吃新鮮食物，相信有助減少氣喘兒比例。雖然已有不少研究指出，雙酚A或會損害人體健康，但現時美國食品藥物管理局(FDA)強調，市面產品中的雙酚A含量水平，不會對公眾健康構成影響。
撰文：梁雁齊、黃智豪
圖片：getty images
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流鼻血止血法
流鼻血常有發生，看似小事，卻絕不可當作小兒科看待，一旦出現應盡快止血，如情況持續，需留意是否因嚴重疾病所致。
耳鼻喉科專科醫生杜承灝指，一般幼童流鼻血，大多數是因乾燥、鼻敏感等令鼻黏膜變得薄弱，使鼻黏膜微絲血管破裂所致。不過，亦要留心兒童本身是否特別容易流血，譬如流鼻血情況經常出現，或輕力碰撞即可致皮下出血等，這有機會是血小板異常或有凝血方面的問題。成人方面，一旦流鼻血情況持續發生，亦需要接受詳細檢查，以排除鼻咽癌等嚴重疾病。
此外，大家也需留意鼻血是純鮮血，還是混雜於鼻腔分泌物之中。前者多有明顯的出血位置，後者則是鼻腔內部輕微損傷所致。治療上，前者可用鼻鏡找尋出血位置，再以化學物硝酸銀或電極方式，燒灼封閉患處的血管，以便代謝出更健康、不易破損的血管。後者可用抗過敏藥物改善鼻腔因過敏導致鼻黏膜變薄的情況。
止血步驟
按緊鼻翼
一旦出現流鼻血，而事前又沒有碰撞、本身亦沒有嚴重疾病，應立即於安全位置坐下。然後用拇指及食指緊按鼻翼位置，以壓迫血管交匯處，達至止血。
俯身
手部仍按壓鼻翼，頭部微垂，上半身輕微俯下，以防血液倒入咽喉，如十分鐘內仍未止血需立即求診。記着流鼻血時，按住鼻樑位置或向後仰上都是錯誤的做法，不但未能止血，更會令血液倒流入咽喉。
棉花止血
可用小量止血棉，直接按壓於鼻腔內的出血位置上，以助止血。不建議以紙巾等塞住鼻孔，一方面不衞生，且其止血效果亦不及棉花。
冰敷
於按鼻及俯身後，亦可用毛巾包裹碎冰或冰墊，於鼻頭位置進行冰敷，有助鼻腔附近血管收縮，對止血也有所幫助。
鼻甲骨位於分隔開兩個鼻孔的中間部位，其最前端接近鼻孔的位置，為數條血管的交匯處，大多數的出血傷口都在此處。
撰文：黃智豪
圖片：鄭樂天
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