I人不等於社恐 MBTI勿過分解讀
你是「I人」定「E人」？簡稱MBTI的16型人格近年掀起熱潮，歌手林家謙發行的個人專輯ISFP亦是以MBTI測試結果為概念。有網民將自己的性格類別放進社交媒體的profile(個人介紹)，恍如一個身分象徵、自我簡介。
MBTI是什麼？I人一定是「社恐」？我們如何演繹MBTI，以助進一步了解自己的性格特質？
文：王木音
MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)是一種廣泛使用的性格類型評估工具，將人的性格分為16種類型。臨牀心理學家馮逸健解釋，它是從瑞士心理學家榮格(Carl Jung)的理論發展而成，目的是協助人了解自己及他人的行為模式。
助自我認識及溝通
馮逸健稱，MBTI在心理學界被廣泛認受，是因為它提供一個結構框架，有助理解不同人的差異及人際關係模式，可讓心理學家及臨牀心理學家應用於個人諮詢、團隊建設及職業選擇等領域；能夠帶來洞察力，促進自我認識及溝通。
MBTI在坊間大受歡迎，馮逸健估計，人們都渴望了解自我及個性分類，MBTI提供了一個簡單易明模型，讓用家能以有意義方式描述自己的性格特徵。
不少人網上試玩MBTI，自稱為「I人」(introvert，內向)或「E人」(extrovert，外向)。I人普遍被認為易害羞、愛獨處、不善交際，甚至自稱有「社恐」(社交恐懼)；E人則被認為好動、喜歡說話及與人互動，甚至自稱「社牛」。惟馮逸健強調，MBTI只是一種工具，並非全面的性格分析，用家要明白MBTI只提供一個參考框架，不應過度依賴或將MBTI絕對化，又或者將I人、E人二分。
他解釋，MBTI下的I及E是一個光譜(spectrum)，當一個人被MBTI指是I或E，並非指他在任何方面都是絕對的內向或外向，或某種性格形態就會有某一些固定性格及行為。舉例說，I人在熟悉及有安全感的人身邊，可以很「好動」；E人在陌生環境下亦可能會焦慮。MBTI測驗結果或可令人了解如何有安全感，但不能以4個英文字母走天下，一概而論為自己性格定型。事實上，一個人在不同情緒及環境下做MBTI測試，亦有可能出現不同結果，所以並非完全可信。
無人是100%內向或外向
精神科專科醫生黃宗顯指出，由於缺乏強力的科學驗證，MBTI很少用作臨牀評估，若純粹為自己性格測試作參考問題不大，但他呼籲不要過分依賴這些網上測試，因為人格不止16種，亦不會有人是100%內向或外向。
黃宗顯強調，當一個人在心理或精神上出現一些徵狀，不能單純以「我性格係咁」、「我係I人」、「我有社恐」等理解；因為徵狀可能是其他原因引致，部分更可以經治療改善。過分解讀這些性格測試工具，大眾未必能分辨究竟是性格使然，或是屬於精神上的徵狀，故必須尋求專業人士協助，以免錯失治療的機遇。
知多啲﹕社恐患者 社交場合極焦慮 擔心被注視
社交媒體上，「#I人」和「#社恐」(社交恐懼)經常並列。不少I人自認社恐，究竟性格內向、害羞、不善溝通，是否等同社交恐懼？如何定義？
害羞不是病態 未必負面
精神科專科醫生黃宗顯認為，害羞是一種性格特徵，並不是病態，亦不一定是負面；但假如害羞程度影響到日常生活、社交、家庭、工作及讀書等，就要考慮是否有社交焦慮。
社交恐懼症亦稱社交焦慮症(social anxiety disorder / social phobia)，醫學上有公認指引，通常患者要符合一些條件，才會診斷有社交恐懼。首先會在社交情境感到焦慮或恐懼，黃舉例，在一場酒會中，出席者有需要與陌生人接觸及聊天，或在公開場合受圍觀下表演或演講等；社交焦慮症患者在這些社交場合中，產生很大恐懼或焦慮，擔心被注視、被監察。
精神科專科醫生會進一步了解患者擔心什麼。黃宗顯解釋，患者擔心被評頭品足，或被別人「負評」，或出現一些尷尬及羞恥的狀况，或怕得罪別人等，繼而怕別人對自己有不好印象，甚至擔心被排擠、嘲笑。例如，有一名病人因為手汗較多，在社交場合中需要與人握手，覺得很尷尬，因而在出席這些社交場合時，都會產生焦慮及恐懼，選擇逃避。
恐懼焦慮與實况不成正比
另一個條件是，患者的恐懼焦慮與實况不成正比，並持續6個月或以上。黃宗顯稱，有患社交焦慮的學生，病情嚴重至無法回校，即使換好校服，最後也沒有上學。患者覺得在學校會被同學取笑，但實際上並無這些情况，恐懼焦慮與實况不成正比。此外，醫生亦會排除一些疾病，例如焦慮症、抑鬱症等，亦可能出現社交焦慮的徵狀；自閉症人士在社交上亦會有困難，最後才能診斷患上社交焦慮症。
與大腦分泌失調、遺傳有關
黃宗顯表示，社交恐懼症與大腦分泌失調有關，嚴重者或需要藥物治療；另外有指與遺傳有關，若家族中有人患社交焦慮，其他成員患病的風險也較高。至於與個人成長經歷有無關係，例如童年時曾被虐待，黃宗顯說暫時在學術研究上看不到直接關係，但若童年經歷過不良的成長環境，會增加患社交焦慮症的風險因素，日後較容易患病。
有些社交恐懼症患者的病徵是逐步出現，亦有人因為突然經歷壓力或感到羞愧事情後發病。成年後病發較少見，除非患者一直沒有發現，或是他一直忍受着，直至生活出現突變，令他有需要負上牽涉社交活動的責任時才發現，但一般並不常見。
長者亦有可能患上社交焦慮，他們感官能力變差，聽不到別人叫他、行動緩慢、與人握手時手震，甚至在公眾地方失禁等，也會令長者感到尷尬，從而影響社交意欲。
治療方案﹕糾正思想謬誤 調節行為
當社交恐懼影響患者的生活質素或整體健康，就需要接受治療。黃宗顯稱，傳統方法是認知行為治療(cognitive behavioural therapy)，透過了解患者產生焦慮時的想法及行為，糾正思想謬誤，協助調節行為。新一代療法也包括接納與承諾療法(acceptance and commitment therapy，ACT)及元認知治療(metacognitive therapy，MCT)。
患者經歷負面的自我判斷，擔心別人以同樣眼光看待自己，因而感到困擾。利用ACT治療，可令患者簡單承認上述只是想法，然後繼續生活，有助減少患者試圖弄清自己想法是否真實時的不安感；MCT則是針對想法模式，而不着重想法的內容；患者不斷擔憂在社交場合遇到困難和不安情緒，這治療會利用技巧如分離靜觀(detached mindfulness)減少患者持續擔憂。治療過程中亦會教患者放鬆，例如靜觀、呼吸練習等。
馮逸健補充，暴露療法(exposure therapy)亦會用於治療社交恐懼症，即在安全情况下，循序漸進讓患者暴露在焦慮環境中。治療上亦會運用依附理論(attachment theory)，即了解患者成長經歷而發展出對世界的官感，例如患者與父母或主要照顧者之間的連結，父母之間的連結等。另外，患者本身社交支援網絡及自我管理能力的培養，對治療亦十分重要。
