TRX 懸吊訓練
提升運動表現
撰文：關靜嫻
攝影：鄭樂天
運動示範：Pure Fitness健身部培訓經理Kahei Tse
Lead: 做運動除了追求健康，也追求表現。無論你心儀哪種運動，都會追求更快、更高、更強的成績，這也是運動作為競技的重要元素。要提升運動表現，當然要加強訓練，今次介紹的TRX Suspension Training，便以鍛鍊核心肌肉為重心，能針對日常身體活動的功能性動作去訓練(functional movement training)，全面增強體能和活動能力，提升運動表現。
Main: 源自海豹特擊隊
TRX Suspension Training懸吊訓練主要由數條强化的尼龍帶和幾個活動鎖扣組成，只要找一個合適的高位，如天花又或是欄杆等加以固定，便能在任何環境下進行訓練。這一套看似簡單的訓練工具，其實源自美國海豹特擊隊，當時的隊長Randy正於前線候命，缺乏適合的器械去鍛鍊體能，於是用降落傘等物料於戰地製作了一套訓練工具，成為今日TRX懸吊訓練的雛型。
質重於量
資深私人健身教練Kahei表示，TRX懸吊訓練的好處是利用其不穩定性，加強鍛鍊效能。因為TRX為單點懸掛系統，進行鍛鍊時要竭力維持身體平衡，因此會動用更多核心肌肉力量。Kahei提醒︰「進行TRX懸吊訓練時，千萬不要心急，最重要是先做好每一個動作的質量，再去追求難度和數量。若只顧追求做了多少個動作，令動作不標準，便會令鍛鍊成效大大打折。」
運動得心應手
除了一般健身訓練外，TRX也適用於提升運動表現。因為人類活動的六大基礎動作(foundation movement)如深蹲(squat)、推(push)、拉(pull)和跨步(lunge)等，在TRX進行懸吊訓練都會得以有效鍛鍊，增強我們的肌肉強度、爆發力、柔軟度、協調度和身體節奏，令體能全面上升，進行其他運動時自然更得心應手。Kahei︰「TRX Suspension Training十分自由，難易度也可按照自己程度加以調節，故此不論是運動健將或是初學者都十分適合。當難度不斷提升時，也會令人有很大的滿足感。況且只需短短的20分鐘，便能完成一組高強度間歇訓練，鍛鍊肌肉的同時也燃燒脂肪，故十分適合繁忙的香港人。」
運動解說
TRX Squat Jump：平日進行深蹲動作時，都較難保持平衡，身體會不期然地向前傾或是向後跌，而在TRX工具的輔助下，便更容易找到身體的平衡點。進行時會從深蹲動作再轉換為垂直跳起，要注意腳腕、膝頭和髖關節都要有所伸展，落地時不能放鬆，用肌肉去吸收力量以保持穩定着地。
TRX Inverted Roll：主要鍛鍊背肌，也有助改善寒背。先提着把手借着繩具逐步踏前，至上半身到膝蓋水平懸空，維持小腿和身體呈90度屈曲，由直手開始，再慢慢曲手進行引體上升。這個動作主要動用大腿後肌肉和臀部的力量支撐下身，同時用背肌拉起上身，進行時一定要以核心肌肉保持上半身挺直，不要拗腰。
Capsion: Pure Fitness健身部培訓經理Kahei Tse提醒大家，雖然不少人喜歡走出gym房玩TRX，不過在試玩初期，還是請專業教練指導更為安全合適。
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哭泣過後
心情會更好
每個人的生命都是由哭泣開始。
從前古希臘悲劇，也透過悲劇人物及故事情節，讓觀眾對劇中人的命運，觸動其憐憫之心，從而在情感上得到淨化。但到底在你淚如雨下之時，哭泣背後又到底有什麼意義及功能呢？
從現代科學的角度看，有部分專家認為，大哭是尋求支持、安慰及幫助；不過也有另一部分學者則認為，主要原因是釋放情緒，故科學界對此一直沒有最後的定論。
但在最近的《Motivation and Emotion》期刊，引述了荷蘭Tilburg大學一項有關哭泣的研究，卻有新發現。研究人員找來60位參與者，觀看兩部叫人催淚的電影。待電影結束後，馬上訪問參與者的感受，調查發現有近半數曾哭泣過的28人，當下即時的心情會出現低落；餘下的32人則沒有哭泣，心情也未受影響。
之後，研究人員又分別在20分鐘及90分鐘後，再次訪問參與者的心情。他們發現有哭泣的人，經過20分鐘，心情已回復看電影前的水平。到90分鐘，這些曾哭泣的參與者，心情還比看電影前變得更好。從這調查發現，雖然哭泣時情緒會變差，不過在一段時間之後，壞的情緒是可以得到改善之餘，甚至較之前變得更美好。
