書與人生：來自原生家庭的禮物與廢物
【明報專訊】每人都有原生家庭(Family of Origin)，《別讓原生定義餘生》作者兼輔導心理學家吳芷嫣(Natalie)解釋：「原生家庭，你要留意那個『原』字，不是血緣的『緣』，而是原本的『原』，意指你出生和成長的地方。」 不論好壞，這個環境都塑造了各人性格、處事方式和價值觀， 人從家庭獲取珍貴「禮物」的同時，可能也得背負沉重的「廢物」。
■Profile
吳芷嫣(Natalie)
註冊輔導心理學家，好奇原生家庭如何影響人，推廣家庭對一個人心理健康的重要，著有《其實你不必強迫自己喜歡父母》及《別讓原生定義餘生》。
■知多點
什麼是「原生家庭」？
「原生家庭」指每人自小成長的地方，是人們學習人際相處、管理情緒、塑造性格、滿足需求等的地方，核心價值觀、信仰等都是從原生家庭中建立。不過，原生家庭不一定有血緣關係才能構成，如孤兒的原生家庭可能是寄養家庭。
原生家庭帶來的影響可好可壞，面對負面影響，Natalie提供幾個應對方法：
．若容易與家人爭執，但無法搬出去住，可盡量留在學校溫習。這種環境空間的調適屬學生範圍內可做的事
．改變心態，將衝突場面「遊戲化」，如猜測父母會舉誰與自己比較，「看得通透一點，其實爸爸媽媽『玩來玩去』都是那幾招，你又何苦重複掉進陷阱？」
．找減壓方法，轉移當下情緒焦點 ，如看短片、喝杯水、散個步，停止不斷思考不快的事
人生第一個舞台——原生家庭
「家庭是我們學習人際關係的第一個舞台。」Natalie表示，父母關係和相處模式會影響孩子與他人的互動，若父母經常衝突，孩子性格發展下來，要麼會傾向順應他人，要麼大部分情况下會選擇保持沉默。一地的教養文化亦會影響個人成長，Natalie稱亞洲社會普遍高舉比較文化，部分華人家庭中不允許表達負面情緒，欠缺情緒教育，孩子多會壓抑負面情緒，「父母一看到你哭就要你閉嘴，要不就數到三好收聲，公公婆婆見到你哭會請你吃糖」，家庭會透過言語或非言語的方式，對一個人帶來持續的影響，若不察覺的話，影響可能會一代代傳下去。
Natalie說並不存在理想的家庭範本，家庭是個需要平衡的系統，「畢竟是人，不是罐頭，每個家庭(應該)基於自己的家庭特質，盡量摸索一個正向的平衡」。
逆轉影響，由自己開始
因工作關係，Natalie接觸不少個案，發現許多情緒、成長問題癥結都跟家庭背景相關，開始鑽研原生家庭對個人成長的影響，於2023年出版《其實你不必強迫自己喜歡父母》；一年後再跟註冊臨牀心理學家兼腦神經科學家黃沛霖(Adrian)合寫《別讓原生定義餘生》，結合原生家庭案例，並提供自我覺察指南和工具，引導讀者學習覺察及管理情緒。
Natalie無奈笑言：「一個人若沒有動機、沒有需要，是不會轉變的。」現時不少受家庭困擾學生面對的處境，是父母無動機亦覺無需要轉變家庭關係和相處模式，子女因而困在死胡同裏。她接觸過的個案中，即使父母認錯並道歉，部分人可能仍會一直怪責父母，問題在於「當事人不想，或者不懂得為自己的生命負責」。原生家庭的影響有好有壞，且無法避免，但Natalie表示傷痕並非無法痊癒，「童年無法逆轉，但未來可以掌握」，意識到原生家庭帶來的影響同時，她說亦要知道自己有改變現狀的能力，不應沉淪在「宿命論」，只責怪他人、覺得未來無法改變。
很多父母皆從自己的原生家庭習得教養下一代的方法，但並不等於要延續不健康的模式，我們可以覺察及了解父母的行為，也不妨思考自己將來想當個怎樣的父母。Natalie說：「上一代有很多做父母的『毒素』是會落在你身上的，你要意識到這件事，並清楚意識到一個小舉動，是會如何影響下一代，哪怕是多小的舉動也好。」
■看一看
默默支持對方的家庭
黃鍵章(Kenny)
佛教善德英文中學(中六)
家庭背景：
生於小康之家，父母皆為醫護人員，他們不會直說「我愛你」、「我擔心你」等，但會給予彼此自由，默默支持與陪伴對方
來自家庭的禮物：
1.父母工作忙碌，未有心神陪我時，我學會享受孤獨和跟自己對話
2.小時候父母常有衝突，一度擔心他們會離婚。但看到雙親多年來的相處，漸漸理解衝突不代表關係結束，吵架也可以是一種溝通方式
3.每次唱K父母也會點唱《夕陽之歌》，很珍惜能透過音樂了解父母
Natalie分析：
心理學很多時都在說當事人如何演繹一件事，Kenny能夠將這些經歷往好的方向轉化，很了不起！Kenny對父母有很多愛，但這個家庭不懂得表達愛，於是他只好暗中用其他方式(音樂)去愛和掛念父母
來自家庭的廢物：
1.父母常說「這都是為了你好」，令我備受壓力，更會因拒絕家人的安排或意見而內疚。久而久之會壓抑感受，無法面對內心真實的想法
2.成長中家人甚少肯定或欣賞我的參與和付出，感受不到被愛與被需要，不時會自覺是垃圾，自我價值感低落
3.不敢表達負面情緒，特別是哭泣，因為媽媽會制止：「不准哭，免得父親不高興」。我認為「情緒」是不好的東西，難過時會逼自己保持情緒穩定
Natalie分析：
第一個「廢物」涉及情緒勒索，父母很多時透過關係綑綁孩子的情緒，若不順從便會引起對方的內疚感，使他們覺得「我沒有這樣做好像很壞」。第二個「廢物」反映了很多人的內心：「我不夠好」，往往源於孩子做得好時無人稱讚，做得不好就被責備。第三個「廢物」則體現了錯誤的情緒教育觀念，讓孩子誤以為「你的負面情緒會影響別人」，長大後傾向隱藏負面情緒
角色錯配的家庭
阿羲(Jeff)
馬錦明慈善基金
馬可賓紀念中學(中五)
家庭背景：小四從中山來港，爸爸是跨境司機，媽媽是家庭主婦，還有個弟弟。他很愛家人，知道爸爸一周工作七天很勞累，媽媽要照顧他和弟弟亦很不容易，只想一家人平平淡淡、齊齊整整過日子
來自家庭的禮物：
1. 弟弟的陪伴
2. 物質上的東西，如手機、電腦等
3. 沒有
Natalie分析：
幸好Jeff有弟弟作伴，他的家庭其實反映了現今社會不少家庭的狀况：因不懂得給予情緒價值，便以物質補償。但要留意這種環境下長大的孩子，日後要給予他人關愛時，或會以為物質等於愛
來自家庭的廢物：
1. 不適應生活環境變遷，從熟悉的中山突然搬到陌生的香港，昔日玩伴不在身旁，身邊人都講着我聽不懂的粵語
2. 媽媽因爸爸曾經出軌，要求我查看他的手機。我夾在中間十分為難，既覺得不恰當，又擔心若不按媽媽要求去做，這個家就會散
3. 目睹爸爸受家族遺傳基因影響患癌時，我卻無能為力，感到無奈與焦慮
Natalie分析：
最大問題是「角色錯配」，Jeff在家庭中的角色是兒子，這個年紀專注讀書、跟朋友玩就可以了，但他自認為要肩負起家庭責任。更值得注意的是，Jeff似乎已內化了「為他人犧牲」的價值觀，總是看到別人的好，卻忽略了自己的感受和需要
文：鍾美㼆
圖：馮凱鍵、受訪者提供、AndreyPopov@iStockphoto
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[語文同樂 第771期]
