議題close-up：大專生老友記結伴行山 享受大自然療癒法
【明報專訊】「我有壓力、你有壓力！」眾所周知城市人壓力大，講到紓壓方法，不少人會想到冥想、畫禪繞畫等緩和心靈的活動，但原來踏青、聆聽流水聲等接觸大自然的活動亦有效減壓。一群大專生和「老友記」結伴爬山，實測大自然療癒的效用。
文：曾卓盈
圖：黃志東、主辦單位提供
推廣自然體驗活動的社企「遊沐」2023年夏天舉辦「大自然療癒社區陪伴員培訓」證書課程，帶領一班大專社工系學生體驗「大自然療癒」的作用，教導帶領活動的技巧，並邀請15名長者參與活動，讓學生實踐所學。每名學生配對一名長者結成小隊，展開城門水塘的跨代郊遊之旅。
◆引動物圍觀 城市人新體驗
初次見面認識，首先要介紹自己，今次活動與大自然相關，參與者都取了與大自然有關的名字代表自己，拉近與大自然的關係。有同學因為喜歡日落景色及好天氣，取名「日落」和「藍天」；有長者喜愛植物，稱呼自己「花花」和「綠葉」；亦有同學讀過周敦頤的《愛蓮說》，所以取名「白蓮」，寄望日後能成為如白蓮般的君子。
在長者與學生玩熱身遊戲「大風吹」期間，大自然的「住客」猴子們歡迎他們到來，在樹上佇立觀察他們玩遊戲，有同學向猴子打招呼。走在途上，又有一家大小的野豬家族過山路、松鼠在叢林急步跳動。平時很少接觸大自然的「白蓮」看到動物時，立即與拍檔「小雲」分享，笑言是難得的新體驗。
◆「大自然療癒」知多啲
Ｑ：什麼是大自然療癒？
Ａ：大自然療癒(Nature Therapy)指各類透過自然環境治療的方法和技巧，有助改善個人心理和生理健康。
Ｑ：有哪些大自然療癒方式？
Ａ：大自然療癒可以是輕鬆、不需嚴謹組織的活動，例如在沙灘或樹林中漫步、到公園遊覽、參與社區園藝或農務等，亦可以在治療師的協助下冥想和做瑜伽等。
Ｑ：大自然療癒有何好處？
Ａ：愈來愈多研究證實身處大自然環境可促進精神健康，例如身處青綠的環境，有助減低焦慮和抑鬱徵狀，降低壓力水平；學習使用五官感受和將注意力集中在周圍環境，有助增強覺察力(mindfulness)；因為大自然療癒多以團體形式舉行，參與者可藉此增加社交聯繫。
——資料來源：綜合《明報》報道
◆四感靜心欣賞自然
活動當日氣溫高達30℃以上，大家感到悶熱，「日落」忽然拾起地上的落葉再搣碎，把它哄到「花花」的鼻前讓她聞落葉的氣味。「日落」認為氣味像青蘋果，但「花花」則覺得似青欖，有提神作用，亦有長者分享從前上自然課(舊時的學科，類似現時小學常識課)執拾樹葉的經歷，重拾兒時回憶。
不知不覺眾人步行至水澗位置，老友記和同學們洗手、沾濕手帕消暑，此時調皮的活動導師「浮雲」向他們潑水，老友記不忘反擊，一起玩水作樂，非常盡興。
聲音地圖 耳朵感受大自然
參與大自然療癒活動時，我們除了用眼睛欣賞美景，亦可耳聽大自然的聲音，用心感受環境。在「聲音地圖」活動中，參加者一同合眼兩分鐘，不說話、不走動，放鬆身體，將所有注意力集中雙耳，感受大自然的交響樂：淙淙流水、唧唧蟬叫、呼呼和風，以及自己的呼吸聲。
活動結束後大家分享自己的感受，「花花」說流水聲有助減壓，因「步行上來很大壓力」，惹來眾人大笑；「日落」和「綠葉」同稱喜歡活動，「日落」說：「平時出門習慣戴耳機，很少聆聽大自然聲音。」聆聽過程中感受到自己和大自然的聯繫；「綠葉」稱閉眼讓她能專心感受大自然，感到平靜，有助放鬆心情。
重建與自然人際關係
活動最後以「森林漫步」活動作結，二人結隊漫步森林欣賞風景，走入大自然，大家都放下戒心，自言很少和人傾吐心事的「花花」與「日落」散步時傾訴不少心事，不過她們指過程中最深刻還是又遇上野豬，「日落」一時口快錯稱野豬為「乳豬」，引得「花花」大笑。
「小雲」面對與自己孫子差不多年齡的「白蓮」，也敞開心扉，分享和家人相處的狀况。「白蓮」說：「她問我年輕人的看法、對待年輕人的態度等，例如她不明白為何孫子如此沉迷玩手機。」「白蓮」嘗試開解她，又提醒「小雲」不要禁止孫子用手機，應該了解他用手機的原因和想法。
對彼此改觀 感謝相遇
短短數小時的友誼快要結束，因社工守則列明當社工離開工作崗位後，不能跟服務使用者聯繫和交換聯絡方法。雖然大家只是對方生命中的過客，但他們很珍惜今次相遇。
首次和長者一起行山的「藍天」直言今次旅程打破她對長者生活沉悶的印象，因她的拍檔「綠葉」退休生活多姿多采，甚至比她更忙，會學習「綠葉」正面積極的生活態度。「綠葉」打趣說，因愛到處遊玩，是朋友當中的「玩樂總司令」，她稱此行亦令她對年輕人改觀，認為他們很貼心，又願意照顧老友記，很高興可與年輕人融洽相處，語畢她擁抱答謝「藍天」。
初時因天氣熱、覺得與年輕人年齡差距大沒話題而不期待活動的「花花」說，遇到「日落」很快樂，稱「日落」很愛惜她，會處處提醒她小心走路，而且「好傾得」。她透露自己曾有情緒問題，大自然環境令她放鬆不少，「能放下所有事只專注做一件事，不會胡思亂想」。「日落」則回想起小時候與祖母行山的經歷，今次活動後她認為每人都應嘗試「大自然療癒」。
自嘲喜歡「歎冷氣」的「白蓮」說，今次可以和長者舒適地行山及相處是相當難得的經驗，感恩遇上容易相處的「小雲」，大讚她接受新事物程度高，亦特別照顧自己。他期望日後學習更多有關大自然療癒的技巧，參與不同活動幫助別人。
(主要學習重點：可持續發展)
■價值觀Check box
˙關愛
˙愛護環境
˙長幼共融
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[公民學堂 第048期]
