導致失眠的因素很多，有的是生理疾病，有的是環境影響，而很多是現代人面臨的壓力帶來的心理因素。許多人下班回到家後，腦子仍在轉白天的事，但我也發現，很多人放鬆的方式是看電視，或是滑手機，結果往往適得其反。

處於充滿壓力的情境時，體內的交感神經系統作用會增強，讓全身處於備戰的緊繃狀態，不僅身體無法好好休息，免疫系統功能也會下降。

如何處理心理壓力引起的失眠問題？

首先感覺身體與床鋪的接觸感，再讓心安在某個特定目標上，譬如呼吸或腹部的起伏，使大腦中的紛亂思緒逐步沉澱下來，慢慢地，當內心不再老是思前想後，入眠就容易多了。

其次，除了思緒的安定，更重要的是「態度的轉化」。如果睡不?，就放鬆地接受睡不?這個真實狀況，大腦不要升起「不可以睡不?」的念頭，因為這樣會引起心理壓力，導致失眠。不要強求自己一定要達到某種狀態，一切隨順，而自我對抗的張力一旦放鬆，「一夜好眠」就有機會水到渠成。

讓自己只管躺在床上，放鬆全身肌肉，去體驗呼吸、享受呼吸，這些就是我睡前唯一要做的事，睡不睡得?已不再重要。不知不覺中，睡眠一下子就會來，下次恢復知覺時，已是翌日清晨鬧鐘響起的時刻，而且起床後往往精神很好，內心也覺得安定喜悅。從一夜難眠到一夜好眠，真是十分美好的轉變與體驗。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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