皮膚是身體的最大器官，同樣會受到你的生活作息、飲食習慣、甚至是情緒所影響。不少研究都發現生活習慣與肌膚質素息息相關，中醫學說認為不良的生活習慣，會令身體積聚毒素，破壞腑臟調和，而從皮膚的質素反應出來。想擁有健康亮麗的皮膚，你需要的可能不只是護膚品上的投資，亦需要從生活做起，讓皮膚擁有「食得好、玩得起、睡得甜」的平衡生活。

撰文•Emmy Wong　攝影•Jeff Ha

模特兒•Li Chao(Style Management)

化妝•Winki Tsang 髮型：Billy Hai

Eat Right

美肌飲食習慣

所謂美肌飲食習慣，其實就是由細聽到大的均衡飲食、多菜少肉、低糖低油低鹽的飲食模式。有人會懷疑飲食真的與皮膚問題有關嗎？事實上有不少的科學研究都發現了過量攝取某些食物成分，會導致皮膚的不同問題。

女士們最愛的甜食，就是引起皺紋的成因之一。相信大家也聽說過「醣化反應」，當我們吃下過多的糖分時會使血糖上升，持續的高血糖會產生一種名為「醣化終產物」的物質，而與體內的蛋白質結合，產生醣化反應，令皮膚組織膠結在一起，從而破壞肌膚結構，造成皺紋鬆弛等問題；而甜食亦屬高GI(升糖指數)的食物，會間接導致雄性激素增加，刺激皮脂腺活躍度，而形成暗瘡。

中醫常說「女士不吃冰」，原來冰品生冷食物，不單對女士的子宮有不良影響，亦如楊明霞醫師所說，會導致身體「內濕」，而令脾胃功能失調，由體內產生濕氣，引致濕疹、皮膚敏感等煩人問題。其實不少皮膚問題，都與腸道的健康有關，所以吃得清淡、多吃新鮮蔬果、戒煎炸，是美肌飲食的不二法則。

天然有機護膚

吃得健康令身體好，其實你所使用的護膚品亦一樣，必須要天然健康，才能令肌膚獲得好處，有機與天然成分當然最好，但應如何選擇才能用得放心呢？坊間不少美容產品都聲稱天然成分，但事實上暫時並沒有嚴格的監管，只要含有少量的天然成分，都可自稱為天然產品，因此選擇時要留意天然成分的含量，了解當中是否夾雜�茖銗L看不懂的人造或化學成分。

至於有機成分的監控較為嚴謹，需要在耕種、萃取、製作、運輸、生產等過程中符合多項條作，才可以獲得有機認證，現今被廣泛認同的有機認證標籤包括ECOCERT、USDA及BDIH等。

Relax Time

放鬆面部肌肉

你所承受的壓力，其實從你的面部肌肉繃緊狀況便可知一二。有時我們會不自覺地咬緊牙齒與嘴唇，甚至皺�茯傱Y，這些不經意的反射動作，其實都會令面部出現細紋皺紋等問題。因此學習放鬆肌肉，是保持肌膚年輕的最大課題。

要令面部肌肉放鬆，最佳方法莫過於按摩。Clarins Training Director Janice Lo認為基本上任何形式的按摩都有令肌肉放鬆的效果，但要注意避免過分拉扯肌膚，因為一旦拉扯，會令面部細紋增加，同時損害皮膚結構而令肌膚鬆弛，所以建議以手掌中心部分，朝淋巴位置由內向外按壓，幫助排走積存水分，手掌溫度亦能令肌肉放鬆。

另外，要讓肌肉感覺愉悅舒適，盡量要避免使用美容儀，而以雙手來護膚按摩﹐因為雙手的溫度及力度都是最天然而親膚，可因應自己的感受而調整。亦可在護膚按摩時，播放自己喜歡的音樂或燃點香薰，刺激聽覺與嗅覺來令身體放鬆，好好享受無憂無慮的放鬆時刻。

以手部按摩能創造愉悅感受？其實有根有據，原來皮膚的接觸能產生明顯的心理與生理效應，通過生物電傳導，會令體內釋放快樂荷爾蒙─安多酚，可產生愉快的感覺，令肌肉自然放鬆，並可增強肌膚的免疫力。

說到安多酚，一定會令人聯想起運動，運動能令皮膚好已經是公認的事實。美國就曾進行一個研究，邀請廿九位人士分為兩組，一組不做任何運動，另一組一周運動三小時以上，運動組中年過四十的受試者，皮膚狀態變得年輕，全因運動可以刺激肌肉的細胞激素生長，加速新陳代謝，令肌膚變得更細嫩緊緻。

Good Sleep

放下煩惱，身心鬆弛

睡眠對肌膚質素有多重要？Est�me Lauder與克里夫蘭大學醫院病例中心曾進行一項臨�H睡眠研究，發現入眠時間多於七小時以上，與入眠時間少於五小時的女士相比，睡眠欠佳者的老化�[象如細紋、不均勻膚色、肌肉鬆弛及欠缺彈性等，平均比睡眠質素良好的人士多兩倍，而且肌膚保護屏障的還原亦比較差，事實證明，睡眠不足是都市人肌膚老化其中一大成因。

如何睡得好，是城市人不斷尋找答案的課題，要睡得好，不少人都會服用褪黑色素，來調節睡眠生理時鐘周期，但若想「無藥入眠」，可以先了解自己的失眠原因，再試試以下方法。

漸進式放鬆法

若你因身體疲勞，肌肉緊繃而令身體未能放鬆，可以試試經常用於催眠治療前導技巧的「漸進式放鬆法」，來令全身肌肉放鬆，繼而進入睡眠狀態。

「先幻想自己腳底踏�茪@片柔軟的白雲，然後想像放鬆的感覺由腳底開始慢慢移動，移至腳面、腳趾、腳眼、小腿、膝頭、大腿，雙腳變得完全放鬆，再將放鬆感覺經由臀部移至腰部、背部、肩膀、雙臂、雙手、手指，肩膀的感覺變得完全放鬆，所有腰酸背痛的感覺都完全消失，再慢慢放鬆腹部、胸部、頸部，上半身的感覺已完全放鬆，想像放鬆的感覺由頸部向上移至嘴唇、鼻子、面頰、耳朵、眼睛、眼皮及眉頭，會發現自己的眼皮變得愈來愈沉重，而令眼睛完全睜不開，好快就會進入放鬆的睡眠狀態。」

這種放鬆方法適用於任何人士，只需在臨睡前自己在腦中默唸，就能達到放鬆效果。

圖像式放鬆法

經常失眠的人士，都有同一問題，就是身體已經十分疲累，但腦袋卻停不下來。若你是這種失眠類型，你可嘗試用於心理治療的圖像引導法，來令腦袋休息。

「想像現在置身於一間大工廠，你是工廠的負責人，機器不斷地運作而發出規律的聲音，你知道機器不可能二十四小時不斷運作，否則會很容易壞，而影響第二天的工作進度，為確保你的工廠的生產力，你需要讓機器停下來休息。現在你的眼前有一個按鈕，只要你關掉按鈕，機器便會停下，你亦可進入休息狀態，現在就按下這個按鈕吧。」

利用圖像放鬆法，我們可以暫時通知大腦是時候休息，進入睡眠狀態，讓身體回復精力。