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[昔日明報]

 
副刊
 睡前玩手機 一定會失眠
準備好翌日衣服 更易睡得好

睡前一小時你都在做些什麼?沉迷於看電視劇,還是捧著手機在上網,或是早早躺在床上醞釀睡意。其實,睡覺是一項技術活,睡前一小時在做些什麼,直接關乎於你是否能夠一夜酣睡到天亮。除了洗漱好以外,睡前一小時,不妨試試做完以下幾件事。

關閉電子產品

不少人喜歡在睡前玩手機、上微博。研究顯示,睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘的混亂,引起失眠。因此,睡前一小時應該先把電子產品都關閉。如果有可能的話,臥室裡最好少放或者不放電器,尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器,否則也會影響睡眠。

做好第二天計畫

很多人在入睡前會想著明天要做的事情,導致自己焦慮不安,精神得不到充分的放鬆,好睡眠自然繞道而行。所以,建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃,了卻「心事」再上床睡覺。

準備好第二天衣服

不少人上床後會反復琢磨第二天自己要穿什麼,從而影響睡眠。還有人早上一睜眼不知道該穿什麼,導致自己無比糾結。而如果每天睡前打開衣櫃,利用充足的時間為自己第二天的衣著做好「規劃」,不但可以安心地睡個好覺,而且還省掉了很多無謂的糾結。

熱水泡腳

研究證實熱水泡腳有助眠的作用。這是因為,熱水泡腳可加速腳部血液循環,使更多血液流向下肢的末梢血管,並使大腦血流量相對減少,使人產生困倦感。此外,由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激,可對大腦皮質產生抑制作用,使人感到腦部舒適、輕鬆,從而加快入眠,使睡眠加深。值得注意的是,泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外,泡腳時在水中加點醋,助眠效果更好。

聽輕音樂

當耳朵接收到有規律的音樂節奏傳送到腦部,腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放鬆平靜,準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。一些節奏柔和的古典音樂和輕音樂都可以。

創造入睡環境

研究顯示,在完全黑暗的環境裡入睡,能對褪黑激素的分泌產生影響,從而提升睡眠品質,改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。因此,睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾,為自己營造一個回歸自然的「黑暗睡眠」。

 
 
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