愛吃肉 重口味加速心臟老化(二）

靜息心率每分鐘少於75下

心臟年齡年輕2歲

大量研究證實了靜息心率(人在安靜、空腹、清醒的狀態下，不受外界環境影響而測出的心率)增快，是心血管疾病發病與死亡的一項獨立危險因素。一項研究發現，靜息心率大於75次的男性比靜息心率更低者的心臟病早亡危險高3倍。

建議：美國體能協會會員、體育科學專家尼爾?亨德森建議，要積極運動，推薦採取間歇交替鍛煉的方法，每周3次，每次30分鐘，跑步或騎自行車都可以，開始慢跑一段距離，之後以最快速度返回原點，多次反復，直至感覺疲勞。 專家表示，大家要養成經常摸脈搏的習慣，早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動後，都要有意識地摸摸脈搏來瞭解自己的心率。如果頻繁出現心率過快的情況，就需要到醫院進行相關檢查，明確原因後調理或治療。

每天運動30分鐘

心臟年齡年輕5歲

美國心臟協會在2010年就曾提出，每周進行不少於150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動，能夠保護心臟。

建議：只有能夠讓我們身體發熱或呼吸加快的運動才更有益身體健康，如果你平時喜歡閒情漫步，不妨改成快走或者慢跑。

心態平和，凡事不急躁

心臟年齡年輕3歲

心臟內科醫師指出，壞情緒是心臟大敵，有心血管病的人更不能著急、上火，很容易誘發急性心臟病。

建議：遇到了失意的事要想得開，多和家人朋友溝通。通過交流，我們會發現自己的經歷並不是最糟的。想發脾氣時，先緩衝一下，不去立刻面對這件事情，讓時間去「稀釋」這些不愉快的回憶。另外，運動、聚會、唱歌也是不錯的宣洩方法。

愛吃堅果

心臟年齡年輕2歲

堅果是心臟的最佳零食。美國哈佛大學研究發現，每周吃2~3次堅果的男性比幾乎不吃堅果的男性死於心臟病的機率要小30%。目前，美國心臟學會已經將堅果列為「護心食品」。

建議：有研究表明，每周進食2次杏仁，每次一把(30克)左右，大約20至25粒，長期堅持，患心臟病或冠心病的機率就會降低50%。值得提醒的是，堅果脂肪含量較高，不能吃得太多，每天最多不能超過50克。為了便於控制量，最好把堅果當做食材放在菜裡。另外，最好吃原味的堅果，當堅果經過加工，被糖、巧克力、鹽等調味料包裹時，其健康功效也會大打折扣。