在球類運動之中，羽毛球可算是最「斯文」的一種，沒有身體接觸且可因應個人需要調節運動量，同時廣受不同年齡層市民的歡迎。由於打羽毛球非常講求動態視力、手腳反應和步法走位，多練習有助訓練手眼四肢的協調能力，使日常生活反應更敏捷，減少受傷機會。
對於羽毛球如何改善手眼及四肢協調，飛翔羽毛球會教練劉鎮瑋指出，由於羽毛球體積本身較小，加上在不同力度和角度打出的球，其球速和落點時間等等，都會有非常大的差別。因此要準確打到羽毛球，必須依賴眼睛觀察、腦部判斷和手腳配合。
「由於經常鍛鍊，日子有功自然可改善眼和手腳的協調能力，同時對距離的判斷、身法走位等，都有明顯的幫助。」很多人以為羽毛球球速非常之快，只適合年輕人參與，他表示，事實上羽毛球的運動量和打法，可因應個人體質和技巧而定。
青年人固然可用拚盡全力「殺球」，而女士或長者則可以用較休閒的「搓波」方式，各自選擇適合自己體能的方法練習。小童或初學者可先一個人練習步法及控球技巧，打好基本功和由淺入深享受羽毛球之樂。
雖然羽毛球十分普及，但不代表可「求求其其」，教練指出經常見到從未打過羽毛球的初學者，一開始便打波，絕少有充足熱身。「由於打羽毛球需要四肢較大幅度的活動，缺乏充足熱身會增加肌腱扭傷風險，尤其是手腕和腳踝兩個部位最易受傷，因此開始前應集中熱身這兩個部位。」開波前熱身練習三分鐘，有助身體盡早適應羽毛球運動，同時練習基本步法，亦有助雙腿更靈活敏捷。
運動示範
正反手控球練習
握拍後先用正手以陰力將羽毛球打向正上方，待球於半空時立即改為反手接球。如此反覆不停練習五分鐘，除有助熱身手腕肌腱外，更有助熟習羽毛球的球速和鍛鍊手眼協調反應。
前後步法練習
握拍後側身，前後腳作弓步狀，再依節奏先將前腳向前踏步，接着後腳同時向前踏步。後退時則先用後腳退步，前腳才跟隨後退。
回彈有助借力
選擇球拍時，首選球拍要輕身、具回彈力。你可以嘗試揮動它，練習上手下手動作，然後測試球拍是否有適當的彈性，方便借力，讓打球更輕鬆；相反，沒有回彈力的球拍，猶如木頭，打球時只能靠「死力」，長久使用令手腕手肘更易受傷及勞損。要注意的是，若然揮拍後拍身及握柄位置猛烈震動，則代表球拍質量不佳，會減低控球能力。
GU 標示粗幼、重量
正常每塊球拍都有G 及U 標示，G 代表球桿粗幼，號碼愈大球桿愈幼；U 則為重量，號碼愈小球拍愈重，初階或中階人士通常會用5G、3U，以輕身、幼身款式為主。一般球拍的標準長度為66.4cm，部分加長版可及至67.4cm，普通人用標準長度已可。
膠質防滑手
握柄質料可分為膠質及毛巾，前者可防滑，以免手汗太多令球拍脫手，而毛巾手柄則方便轉換手姿，有較多運動員使用。至於框架質料，碳纖維物料較輕身，適合初學者；鋁合金比較重身，初階人士較難控制。
剪線避免球拍變形
球網板線磅數愈高，拉力愈緊，一旦撞擊很容易爆裂，初階者穿20 至25 磅的板線最適中及耐用。有些球拍的線穿得太緊，斷線後球架可能會變形、爆裂，故無論哪個位置斷線，都必須由球網中間開始「十字」形剪斷整塊球拍的線，以助分散力量，避免球拍變形，譬如斷橫線，便應先剪直線再剪橫線，然後重新穿上新線。
「輕拗」球桿測試軟硬度
揀選時，可諮詢店員想揀「硬拍」還是「軟拍」，因應自己手臂的力量來揀選。一般人建議選擇「軟拍」，因它相對較易借力，毋須花太大力氣便可輕易發球，速度控制較佳。要測試球拍軟硬度，可於購買時「輕拗」球桿，如有輕微屈曲，證明球架不太硬身。
輕身球拍易於控制
初階球拍力量聚於T 字位，而高階球板的力量多集中於球拍拍頭的前半部，整體較重，所需的揮拍力量更大。購買時可拿起球拍測試重量是否適中，如拍頭太重會更為費力，影響發揮。
TIPS
． 避免受熱：因球拍不能受熱，很多人把它放置車尾箱或窗台，長久可致其變形，令球線斷裂，若不妥善處理，繼續使用會增加球架爆裂危機，建議用球拍套儲存隔熱，更為耐用。
． 專業穿線：若球拍需重新穿線，應找有信譽及專業的穿板店舖。部分穿板機已十分殘舊或者是劣質機款，穿出來的球線質量亦較差，常見影響如球線位置不準，長久可致球拍變形及損毀。
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