音樂可以調劑人們的精神生活，改善人們的精神狀態，人們的生活離不開音樂。音樂養生將有助於提升人們的健康品質，能有效地改善亞健康人群的健康狀態。

1.改善運動能力和協調性

音樂能降低肌張力並改善身體的運動協調能力。對那些有運動功能障礙的人，音樂在恢復、維持和發展和機體的運動功能上有重要的作用。

2.抵禦疲勞

聆聽那些樂觀向上的音樂是一種「加油」(補充能量)的好辦法。音樂能有效地消除運動疲勞，以及那些單調的工作所引起的疲勞。

但是要知道，如果總是聽那些流行音樂或「硬搖滾(hard rock)」音樂，則會使你惴惴不安，而不是精力充沛。你應該先試聽各種不同的音樂，從中找出對你做有益的。例如，第一天聽古典音樂，第二天聽流行樂，第三天爵士樂，等等，輪流下去，進行選擇。

3.提高工作效率

許多人喜歡邊聽音樂邊工作，聽著音樂，工作可以做得更好。在工作時聽音樂，的確可以提高你的工作效率。

無論背景音樂播放的是搖滾樂還是古典音樂，人們對於視覺形象(包括字母和數位)的辨識，在聽音樂時會更快些。

4.令人鎮靜放鬆，有助睡眠

對付失眠的既安全又便宜良藥就是那些輕鬆的古典音樂。許多失眠的人發現巴赫的音樂很有效。研究人員發現，在睡前聽四十五分鐘輕鬆的音樂，能讓你安睡一夜。

輕鬆的音樂減輕交感神經的張力，減輕焦慮，降低血壓、心率和呼吸頻率，同時通過放鬆肌張力和消除雜亂的思緒而有助於入睡。

5.改善情緒，減輕抑鬱

音樂是對付憂鬱的良藥，無論哪種文化，音樂都被認為是「心靈的雞湯」。大家都能體會到音樂能使人精神矍鑠。現代研究已經證實音樂的心理治療作用。明亮、樂觀的音樂，猶太音樂，薩爾薩舞曲，瑞格舞都是對付憂鬱的良藥。

6.有助於病痛痊癒

音樂是緩解疼痛的有效方法。總體上來說，音樂對緩解疼痛是非常有效的。對於慢性疼痛和手術後疼痛，音樂都能減輕患者的痛覺感受和緊張情緒。

7.改善免疫功能

音樂有促進免疫功能的效果，科研人員說，那些產生樂觀向上情緒的音樂，能引發體內促進免疫功能的激素分泌增加，這有助於減少疾病的發生。聽音樂或唱歌也能降低體內皮質醇的水準，這是一種與應激性相關激素。皮質醇激素水準升高，會導致免疫功能下降。

8.增強記憶力

音樂是如何增強記憶的，對此人們十分好奇。莫札特的音樂或巴羅克時期的音樂，其節拍是每分鐘六十次，這使大腦的左右半球都得到啟動。左右大腦同時工作，使學習和記憶存留的效能達到最大化，學習過程輸入的資訊啟動了大腦左半球，而音樂啟動大腦右半球。同樣地，使二側大腦半球同時工作，如演奏樂器或唱歌，能是大腦對處理資訊的能力得到進一步提高。

聽音樂促進資訊的回憶。有研究表明，某些特定的音樂對於勾起回憶十分重要。聽某一首歌時同時所學習的資訊，常常在心裡暗自唱那首歌時，從腦子裡冒出來。

學習音樂的效果比單純欣賞古典音樂更好。有十分確切的證據表明，與那些沒有接受過音樂教育的孩子相比，上音樂課的孩子，其記憶力要好得多。

注意：對於學習時同時播放音樂以期提升記憶力這個辦法，主要原因是音樂沒有文字的成分，否則，你就更容易記住歌詞，而不是你應該回憶起的學習內容。

9.使注意力更集中

無論你多大年紀，無論你健康或臥病，聽那些令人放鬆的音樂都能延長注意力集中的時間。雖然尚不清楚那種類型的音樂更好，或者那種曲式更有益，但有許多研究表明，音樂對注意力集中有明顯的效果。

10.提高運動質量

選個刺激的音樂有助於讓你動起來，健走、跳舞，或其它任何你喜歡的運動。音樂能使鍛煉活動更像是玩起來，而不是辛苦地運動。此外，音樂還能增進運動成績。那些戴著iPod長跑或者跳操的人，都知道音樂令練習時間過得飛快。

美妙的音樂對人是一種良性刺激，使人體產生和諧的共振，並對整個中樞神經系統產生作用，適當聽些節奏舒緩、音色優美、悅耳動聽的音樂，可以養生健體、益壽延年。

聽音樂　改善心臟健康

日前有研究發現，聽音樂可以改善心臟健康並能降低膽固醇水準。如果患者每天聽30分鐘他們喜歡的音樂，不僅會使他們精神放鬆，而且能擴張和清理血管，對他們的身體也有益。

通常認為，血液中一氧化氮是形成血塊和有害的膽固醇的原因，而聽音樂可以促進一氧化氮從血液中釋放出來。在美國，醫生們已經嘗試過音樂療法，英國專家對此也表示歡迎。

「音樂在血液迴圈中的影響僅持續幾秒鐘，但是因為聽喜歡的音樂所得的累積收益會持續下去，並且對所有年齡的人都有非常積極的作用。」美國馬里蘭大學預防心臟病學中心主任Michael Miller進行了這項研究，「我們正在尋找更廉價、非藥物的方法來協助改善患者的心臟健康。我們認為這就是要找的處方。」

馬里蘭大學的研究是建立在平均年齡36歲的健康的、不抽煙的男性和女性志願者基礎上的。研究發現，那些聽他們感興趣音樂的志願者的血管上臂直徑擴大了26%。

Miller說，血管擴張表明一氧化氮在全身釋放出來，這就降低了血栓和低密度脂蛋白(一種可導致心臟病發作的膽固醇)。他還警告說，聽有壓力的音樂，包括重金屬音樂和說唱音樂，可以使血管收縮6%，根據以前的實驗，這和吃了大量的漢堡包有相同的效果。Miller建議家長，如果他們十幾歲的孩子聽音樂感到心煩，那麼就要避免聽這些音樂，因為這可能相當於聽覺意義上的被動吸煙。