很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up)及冷卻運動(Cool-Down)，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。有見及此，傅卓明物理治療師會連續十星期於本欄介紹一些易於實行又有效的動態伸展運動(Dynamic Stretching)供讀者們鍛練，既可作為運動前後的熱身及冷卻運動，又可作為日常鍛練，減低進行體力勞動對肢體產生的損耗。今期會介紹腰椎的伸展運動。跟所有運動一樣，讀者在進行腰椎伸展時如發生劇痛等不適症狀均表示該運動未必適合或身體有其它疾病影響下未能正常伸展，讀者可能需要找物理治療師先治理好隱患並從新調配該運動。 為求精簡，本文只介紹腰椎的四個基本伸展方向，讀者如要學習更多腰椎伸展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。 1. 俯卧身體，將雙臂貼緊上身兩邊，然後雙臂運力撑起上身以伸展腰椎。伸展時要盡量將腹部緊貼於床上，避免升起。 2. 仰卧身體，將雙膝彎曲合緊，雙足平放地上，然後運用下腹力量將雙膝拉向胸口，同時以雙臂協助伸展腰椎。伸展時讀者會感到腰椎離開地面，讀者並需注意在運力時避免讓雙膝分開。 3. 仰卧身體，提起一邊膝蓋成直角，然後運力旋轉腰椎讓膝蓋伸展向反方向。如讀者提起右膝，便將右膝盡力拉向左方，並用左手稍運力於右膝拗協助伸展，如運力正確時會感到右邊腰椎至臀部位置被拉緊。 4. 動作如上，將動作轉換為將左膝拉向右方。 專欄撰文：傅卓明物理治療師 圖片來源：傅卓明物理治療師 電子郵件：mingcfu@hotmail.com 查詢電話：416-332-1168
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