獨自就餐，無人監督，很容易造成自我縱容，飲食無度或其他不良進食習慣，長此以往必然對身體造成傷害。文章給出了獨自就餐必須遵循的「四不原則」。

1.不在吃飯時間上網、網聊或看電視：這些活動都會使你分神，將注意力從飯菜、轉移到一旁，因而，易導致「稀裡糊塗過量飲食」。不過，可以在吃飯時適當播放一些音樂，讓自己留意吃下去的每一口食物。

2.不用紙盤子或塑膠餐具：一次性的紙質餐具不但會污染環境，安全性也存在隱患。還是傳統的瓷質餐具健康。

3.不用大碗吃飯(沙拉除外)：吃飯用大碗，會心中沒數，在不知不覺中越吃越多。

4.不叫外賣：叫外賣的確很方便，但是也會導致在沒有饑餓感的時候大量進食。如果餐館食物的確不錯，最好步行10分鐘，到餐館吃飯。