別再用嘴呼吸！整天都會脹氣
你也有脹氣困擾嗎？陳心驊營養師分享老是脹氣的6種原因。除了腸胃道問題，用嘴呼吸竟也會導致脹氣！此外她也提醒，若有脹氣困擾，一定要找出原因，而非一味補充益生菌。
脹氣6原因
1. 嘴巴呼吸
容易鼻塞的患者，時常使用嘴巴換氣，此舉容易吸入空氣至腹部，進而導致脹氣。
2. 胃酸不足
胃酸不足的患者，通常會在飯後立即產生脹氣，陳心驊指出，這類患者會降低對蛋白質食物的消化吸收，時常伴隨指甲易斷裂、微血管易破裂情形。
3. 消化酵素不足
消化酵素不足的人，通常會在飯後2至4小時脹氣。陳心驊解釋，胰液、膽汁分泌不足，可能與突然暴食，或肝臟、胰臟分泌消化液的功能有關，這類人的糞便常會出現未消化的食物。
4. 腸胃蠕動慢
腸胃蠕動慢，會使食物長時間滯留腸道，增加產氣細菌的利用、發酵、及過度增殖。
5. 小腸菌叢過度增生
陳心驊說明，小腸中細菌含量較低，細菌通常是存在於大腸中，小腸細菌過多，可能會導致食物提早發酵、產氣卡在小腸難以排出。小腸菌叢增生也容易導致消化不良、營養素無法吸收，甚至疾病腸漏症、蠕動障礙等情況。
6. 腸道菌相失衡
長期高油、高糖飲食，容易使腸道壞菌坐大，大量產生氣體，也容易使腸道慢性發炎，引起脹氣、腹瀉問題。
此外，陳心驊也提供一個小訣竅，建議大家下次脹氣時，試?順時鐘畫圈按摩肚子，有助於舒緩排氣狀況。
營養師高敏敏也曾分析「常見產氣6食物」，呼籲容易脹氣者飲食應避免。包括氣泡飲料、須長時間消化的高脂食物如炸物、甜食等；以及各種豆類如紅豆、綠豆都屬易產氣食物。
令人意外的是，蔬菜及水果竟也榜上有名。高敏敏表示，洋蔥、大蒜、韭菜，以及香蕉和柿子，腹脹人都應視情況攝取，減少吃果乾製品也能避免脹氣加劇。
高敏敏提醒，上述食物並非不能食用，而是易受脹氣困擾者要減少攝取。平時除了避免產氣食物，吃飯時也要細嚼慢嚥、少說話，否則會吃進更多空氣，一餐應盡量吃滿20分鐘以上。
此外，維持良好運動習慣，對改善胃脹氣也有效。若問題持續未改善，務必諮詢專業醫生。
