醫生警告：沒睡飽一年胖26公斤
[2022.04.28] 發表
想要減肥，「睡飽是非常重要的基礎」！醫師蕭伶茲指出，睡眠不足，隔天不只精神不濟、影響工作效率，還會提升飢餓感、更想攝取高熱量的食物。尤其整晚不睡，最多增加消耗147大卡，卻會增加600大卡攝取，一年下來可能胖26公斤。
蕭伶茲醫生分析，睡眠不足會影響自律神經與荷爾蒙，對健康造成不良影響。整晚不睡至多增加消耗147大卡，卻會增加600大卡攝取，粗略估算，如果一周沒睡飽，體重可能增加0.5公斤，一年下來即可能胖26公斤。因此，每晚盡量睡滿6∼8小時，為體重控制的計畫立下重要基礎。
睡眠不足可說是現代人的通病，甚至有人認為睡覺很浪費時間。蕭伶茲分析5點帶你看懂「睡眠是如何影響我們的食慾和體重」：
1.睡眠不足造成的影響隔天就會出現
到底睡眠不足持續多久，食慾才會受影響？
有研究發現，一晚只睡4∼5小時者，會特別飢餓，睡眠縮短造成飢餓感會增加，會在睡得少的第2天就出現。
2.燃燒熱量沒有增加
睡眠時間少，雖然醒?的活動時間相對延長，但實驗發現，讓一個人連續24小時不睡覺，會多燃燒的熱量僅有147大卡，這樣的程度只喝一杯微糖鮮奶茶就超過了。由此可見，可燃燒熱量並沒有多很多。
3.睡眠不足增加飢餓感、減少飽足感
當睡眠減少，會使啟動飢餓感的飢餓?濃度增加，而釋放飽足訊號的瘦體素濃度下降，讓人容易感覺飢餓及不易吃飽。若得到8小時或更長的睡眠，一個人的飢餓程度卻顯得平穩而且能夠控制。
4.睡不飽會想吃高熱量食物
睡眠短缺造成大腦對於衝動控制的功能變得不活躍，讓人易做出較不明智的選擇，對於高熱量食物喜好會增加。有研究發現，每日熱量攝取會多增加400∼600大卡。
5.沒睡飽會更不想動
睡不飽的經驗人人有，會變得疲勞、沒精神，而活動也會變得較靜態或選擇更輕鬆者，這樣的改變會使熱量消耗降低。
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