壞習慣害「胃酸狂衝」
便祕也上榜

胃食道逆流可稱之為「文明病」。

營養師說，不要以為發病時，吃一周的藥、3天健康餐、早睡早起就可以馬上恢復，這是因為長期忘了照顧自己，忽略飲食生活而成的。且除了吃太油膩、喝酒會影響外，共有15種生活習慣再不改，會害你反覆發作。

營養師程涵宇先前就曾提醒，養胃、顧胃不一定是要吃什麼、買什麼或補什麼，最基本的就是「傷胃」的事情不要做。營養師也再次提到，胃食道逆流是長期忘記照顧自己，忽略飲食生活而發生的，並非吃一周藥、3天健康餐、早睡早起就能馬上恢復。

程涵宇說明，研究發現，胃食道逆流與15種不規律飲食和生活習慣有關：

1.吃宵夜╱胃食道逆流患者要在睡前3小時停止進食，因為通常90%的固體食物從胃中排出可能需要長達4小時。

2.吃太快╱胃脹。

3.吃太飽╱短暫的下食管括約肌鬆弛增加。

4.吃太油╱因為高油會增強胃部食管反應，且油炸、油膩、好油、壞油都算。

5.吃太燙╱胃黏膜傷害。

6.吃太多高脂肉。

7.晚餐睡覺間隔太短╱小於3小時逆流風險增加。

8.飯後躺下。

9.久坐。

10.便秘╱腸道無法排空，連帶就會向上擠壓到胃部，造成食物容易往上衝。

11.抽菸╱逆流性食道炎。

12.喝酒╱影響食管下括約肌張力。

13.運動少。

14.睡太少。

15.穿太緊╱如：束腰、束帶。

程涵宇也提到，胃食道逆流的典型症狀，若胃酸逆流就會有嘔酸水或一直有液體要衝上來的感覺，睡覺時還可能被嗆醒。

另外是火燒心，脖子到胃的會有灼熱感。營養師強調，胃食道逆流真的很容易反覆發作，平時規律飲食、好好生活，就能預防胃食道逆流再次發生。