【明報專訊】由旅遊發展局主辦的第三屆香港單車節將於下月8日舉行，設有30及50公里賽，挑戰參賽者耐力。單車體適能教練建議選手到在沙田體育學院至大埔廣福�h之間的單車徑備戰；物理治療師指出，新手膝蓋外側及肩頸易有痛症 ，建議多做熱身。

建議體院至廣福單車徑練習

亞洲運動及體適能專業學院單車體適能教練溫振豪表示，新舊選手都可到沙田體育學院與大埔廣福�h之間單車徑練習，因單車徑以平路為主，亦有路牌指引，較為安全。他指出，該路段約11公里，建議選手根據大會建議時速，沿單車徑來回訓練。

溫振豪表示，參加者可於健身室加強訓練，透過增加啞鈴負重鍛煉肌肉的負重能力和耐力。他又提醒參加者，練習時應用口鼻一起呼吸，盡量吸入最多的氧氣；若空氣質素差，就要轉為鼻吸口呼。

建議新手多做熱身

註冊物理治療師周錦浩表示，不少新手因為練習或賽前熱身不足，例如只集中大腿及小腿部位，忽略膝蓋外側伸展，長時間運動會導致膝蓋外側的筋膜組織繃緊，產生疼痛。他又指出，部分新手容易緊張，手握單車把手時前臂肌肉收縮，令肩頸出現痛症，因此要多做熱身運動，讓肌肉適應訓練狀態。

周錦浩提醒業餘選手要注意肌肉痛症問題，若膝蓋外側疼痛，難以在單車節前改善痛楚，便需要在訓練及比賽時使用護膝及肌效貼展緩痛症。

另外，溫振豪為參賽者制訂備戰攻略(見表)，建議參加者利用賽前的一個月每周按照課程訓練，每次不少於一個半小時。