精神壓力大導致劣質睡眠？

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

據北美的一項調查顯示，每10個成年人當中就有7個平日感到有壓力或焦慮，而這些負面的情緒對他們的日常生活有一定的影響。其中約三分一的報告指出，有嚴重精神壓力和過度焦慮，甚至導致焦慮症或恐慌發作，而這些有壓力的成年人中，70%的人有睡眠問題。

由壓力引起的睡眠問題，會擾亂睡眠每周至少一次，而大部分患者的睡眠甚至受到每周幾次的影響。報告指出，61%的成年人每周至少有4個晚上有7小時的睡眠，而八成的成年人都提出經歷不同類型的睡眠問題，尤其是女性，例如睡醒後仍然感到疲倦，難以入眠，或睡眠斷續等。

數據指出，男性與女性同樣有睡眠問題，但患病女性的比例較男性多出大約一成。

如果日常生活充滿壓力，時感焦慮，夜間又睡眠不良，該怎麼辦？大家可嘗試首先劃出每晚7至9個小時的在床時間，睡前做一些能讓自己放鬆的事情，房間要保持清爽，黑暗和安靜。不要在睡前看電視，使用電腦或手機，晚上避免喝咖啡、巧克力，含咖啡因及尼古丁的食品，這可讓腦部能在睡前靜止多餘的活動，容易踏入睡眠狀態。另外，少看時間，避免午睡，白天做適量運動，都能促進健康的睡眠。換另一角度，不能夠得到充足、優質的睡眠，也是導致焦慮的原因之一，所以除了向家庭醫生查詢治療焦慮的方法，大家可同時從睡眠入手，把睡眠質素調校好，充足的休息能幫助我們面對每日的挑戰。

何偉文SimonHo-RRT註冊氣管治療師

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