跑樓梯要省力有方法 挺直身體抬頭向前看
捧臀跑 手更累 非良策
【明報專訊】一年一度的CN塔跑樓梯(CN Tower Climb)籌款活動個多星期後舉行，爬足1,776級樓梯(即144層樓高)聽到便覺辛苦；但為了做善事，大家也會全力以赴吧！網上流傳指捧着臀部跑樓梯會更輕鬆，但有物理治療師提醒，這些偏方不可盡信。
有指爬樓梯主要是由大腿的四頭肌帶動，讓腿部容易疲累；若雙手托着臀部，可促使大腿的二頭肌分擔四頭肌的工作，令爬樓梯更輕鬆。不過物理治療師傅卓明指，這樣做只是將重擔轉移到手部，爬幾層樓可能無問題，但爬144層就太累了。
他說跑樓梯的省力大法，便是挺直身體，抬起頭向前看，「我估你捧着屁股跑，都只是讓身體挺直。你的身體挺直便可以，不需要捧着屁股跑，手放上欄杆豈不是更好？」
傅卓明指，有人建議將身體前傾，但這樣便有機會將體重壓在腳部，「在上樓梯時，膝蓋大概承受3至6倍體重，若你跑上樓梯時，受壓重量可達體重的8倍，令膝蓋損耗很快。」
他續指，每踏一步，都要把整個腳掌放在梯級上，減少磨損膝蓋。若參加者中途感疲累，可將手放在欄杆上，減少使用腳部肌肉，「但若你一直都用欄杆，手腕也會損耗。」
另外，參加者必須穿著有足夠氣墊的運動鞋，而且鞋子必須合穿，盡量不要留有太多空位，以免鞋子滑來滑去，損耗腳部。
至於大家趕時間常用的「檻級」招數(即一步跨兩級)，傅卓明也不建議參加者採用，「如果你不是專業運動員，你會很快筋疲力竭，增加受傷的機會。」
這個跑樓梯活動其實不設時限，所以參加者毋須趕時間。根據活動主辦方資料，參加者爬完1,776級平均需時30至40分鐘，最快可以在8分鐘內完成。
傅卓明又提醒， 有心血管或呼吸疾病的人士，最好先徵詢醫生意見。參加者也可先試跪着或坐下起立，看膝蓋會否疼痛，以測試自己的膝關節能否負荷，「有些人坐下也不夠力，因在辦公室坐得太久，腳部已沒有太多力量。若你上落樓梯都是勉勉強強，還硬上千幾級，就真是要了自己條命。」
他又指，爬樓梯不單膝蓋用力，若髖關節和足踝本身已有問題，也可能不適合跑樓梯，「若你的足踝有問題，可能令你的重量，全壓在膝蓋前方，增快膝蓋的損耗。」
他說在爬樓梯後向他求助的客人，大多是膝蓋受傷和「差錯腳」致扭傷。
參加者最好在活動舉行前6個星期開始練習，以增強肌肉，現在才開始已太遲。若真的要「臨急抱佛腳」，傅卓明建議參加者可試行10層或20層樓梯，或連續坐下和起立100下，看看自己能否受得住。
走私芬太奴貼一包賣500元 醫生偕診所職員共7人被控
【明報專訊】一名於多倫多市執業的醫生涉嫌聯同診所職員及另外3男2女﹐走私一種原本作止痛用的芬太奴(fentanyl)化學物品到安省薩伯里市(... 詳情
