不少的上班族在周一上班的時候，都感覺非常的勞累，明明休息了一個周末，但是感覺卻比上班時候精神更加的差。其實這些都是因為不良的生活習慣所引起的，俗稱的「假期綜合症」。不良生活習慣的危害還有哪些呢？
不少的上班族在周一上班的時候，都感覺非常的勞累，明明休息了一個周末，但是感覺卻比上班時候精神更加的差。其實這些都是因為不良的生活習慣所引起的，俗稱的「假期綜合症」。不良生活習慣的危害還有哪些呢？
1. 晚上不睡覺，早上不起床
不少的白領平日裡上班都需要一早起床，趕著時間去上班，睡眠的時間並不充足，所以一到周末和假期的時候，總是充分的利用時間大睡特睡，甚至很多人都是中午才起床。但是也並不意味著他們會準時的上床睡覺，大部分的人是晚上玩電腦、唱K，一直到淩晨都不願意睡覺。
這樣的生活作息時間違背了正常的生物鐘，白天是大自然安排給人類進行各種活動的時間，晚上是睡眠的時間，而有這些習慣的人偏偏要與自然規律背道而馳，對身體肯定會有一定的影響。人的生理周期中，每天淩晨的0至3時是深度睡眠的時間，這個時間段休息好了，人的精力就會得到保證。這也就意味著人們在22：00到22：30之間就必須上床睡覺，才能得到深度的睡眠。
人體在深度睡眠的時候，是生長激素分泌的旺盛期，人表皮細胞的新陳代謝是最活躍的時間。這個時間沒有睡覺的話，將會影響到細胞再生的速度，最直接的表現就是導致肌膚的老化。對於處在生長發育期的孩子而言的話，會影響孩子身高的增長。
2. 早餐、午餐一起吃
放假的時候，一睡就是到大中午，往往醒過來的時候已經到了午飯時間了，所以早餐也就省了。也有部分的人，即使早起了，也懶得自己做個早餐或者下去吃個早餐，往往是隨便吃點零食，等午餐時間的時候在一起多吃一點。這樣的飲食習慣對腸胃道會產生一定的刺激作用，久而久之會形成慢性的腸胃道疾病。
另外，早餐不吃，到了午餐時間的時候會吃得更多，這個時候的胃已經空了半天的時間，突然吃下大量的食物之後，有可能導致消化，出現胃痛、腹脹等的不適症狀。建議各位，即使是假期晚起了也要堅持吃早餐。
3. 長期留在空調房
每逢周末、假期的時候，部分的人會變得更加懶於出門，一方面怕人多，而且夏天天氣熱，容易出汗，所以不少的人選擇假期也整天呆在家裡，開著空調上網、看電視，舒適得多。但是平時上班的時候已經是長時間的坐著，長時間的處於空調環境之下，如果假期的時候也成天在空調環境下坐著不動的話，對於頸椎的健康非常不利。
同時由於空調房裡空氣並不流通，人人長期處於這樣的環境之下，也會導致對溫度的敏感度下降。久而久之，身體的抵抗力會下降。而且適當的出汗可以説明排出體內的廢物和毒素，有利於身體的健康，出汗也是自然的生理現象，不要刻意的壓抑。
4. 不餓不吃
不少的單身人士，特別是自己一個人住的人。一到假期的時候，吃飯就成了一個大問題。往往是餓到不行了才點個外賣或者煮個速食麵吃一吃，不但沒有營養，而且外賣和速食麵的熱量高，容易發胖。即使真的不想自己煮飯吃，也要保證假期裡3餐的正常，保證必要的葷菜、蔬菜相搭配。
如何獲得良好的睡眠：
保持規律的作息時間，即使是周末也要保持固定的入睡時間
睡眠時保持周圍安靜、足夠的黑暗，開燈入睡可以誘導焦慮
不要飲酒，酒精可能加速入睡，但容易早醒
有規律的鍛煉身體，保持良好的心態
如果入睡困難、睡眠中經常早醒，難以再次入睡、白天有難以控制的入睡，甚至經常跌倒、入睡眠或清醒前幻覺、睡眠中游走、抽搐或者攻擊家人，持續1個月以上不會消失，就應該去醫院檢查。
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發短信時
更易說真話
研究者從Google等等網站上選取了600名蘋果手機使用者，對他們的一些個人生活細節問題（如鍛煉量、飲酒習慣、看電影的嗜好和音樂庫中歌曲的數量）進行調查後發現：採用發短信的方式能讓他們更誠實地透露自己的鍛煉次數和在一段時期內的過量飲酒天數，而他們在回答自己所看的電影場次和歌曲保留數目時，答案也更為精准。但採用談話或打電話的方式進行調查，則不能瞭解被訪者的這些真實情況。
研究人員表示，雖然發短信也有缺點，即短信內容會存儲在手機中，其他人很容易看到談話內容，但這種視覺記錄在無形中拉大了短信交流雙方的距離，讓人們在回答一些問題時表現得更為誠實。
此外，發短信的方式還能讓意思表達得更準確。研究者認為，發短信的方式讓人們在回答問題時不用受到太多的時間限制，因而在陳述資訊時更準確，而不是隨口做答或泛泛回應。在涉及一些敏感問題時，發短信更容易讓人們透露實情，而不是遮遮掩掩或三緘其口。
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抽煙
讓陰莖越來越小
煙草燃燒後的黏性殘留物——焦油，因含有苯丙芘，則可導致陰道的乾澀，影響性快感。還有，在性愛過程中，要想持久地享受更暢快淋漓的性愛，必須保持有力順暢的呼吸，而吸煙是導致肺癌和支氣管炎的主要原因，它們會讓人的呼吸變得綿軟無力。而且，吸煙也會促使心血管系統受累，輸氧能力下降，導致性愛中心絞痛和呼吸困難的發生。另有依據顯示，性無能乃心臟病的初期警鐘。
另外，煙霧中的尼古丁促使陰莖海綿體平滑肌收縮，從而導致陽痿。美國波士頓大學醫學院經過研究也發現，吸煙對性器官有影響，它會使陰莖變小。這是研究員們利用二度尺，詳查200名男士的陽具後，總結得出此結論。
對此研究結論，影響心臟原理相同研究員之一薩林波爾博士表示，有關研究是過去同類型報告中「最重大的」發現。
吸煙對男性性器官的影響，與其對心臟的影響在原理上是一樣的，吸煙會破壞陰莖的血管，抑制血液流量，因而形響控制性器官勃起情況的物質——彈性硬朊。也就是說吸煙可能減弱男士性器官勃起的能力。
不管吸煙令陽具變短的說法是否是危言聳聽，也不管我們是為了享受性愛，還是為了身體的健康著想，也許我們都應該把煙熄滅。讓性愛無煙，只有「煙」消霧散，性愛才可無邊。
