營養學專家表示，其實，通過日常的均衡飲食就能滿足大多數人的鈣需求量，人們無需太過緊張更不用恐慌。
營養學專家表示，其實，通過日常的均衡飲食就能滿足大多數人的鈣需求量，人們無需太過緊張更不用恐慌。
最近關於需不需要補鈣的事情國際爭論引起了大家的關注。之前印度專家研究，保護骨骼，補鈣應從20歲抓起；而美國最新研究又宣稱男性長期大量服用鈣補充劑會增加死於心血管疾病的風險，那我們應該相信哪一方呢？
營養學專家表示，其實，通過日常的均衡飲食就能滿足大多數人的鈣需求量，人們無需太過緊張更不用恐慌。
多數人從飲食中攝入鈣即可
醫師表示，很多人常常會混淆了「攝入鈣量」與「補鈣」的概念。正常人每天需要攝入一定鈣量：4歲起至成年，一般人均每天攝入鈣量要達到800mg；11-14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000mg；而女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000-1200mg、哺乳期1200-1500mg；所有人群，每天的該攝入量都不超過2000mg。
大多數人每日所需鈣量基本從日常飲食上就可以獲得了，就不需要補鈣。他介紹，按照正常的飲食(參考飲食金字塔)，一天攝入肉、蛋、米、果、蔬裡包含的鈣量大約為400-500mg(不包含乳製品)，普通牛奶每100g含鈣量為104mg，因此，正常飲食再加一瓶250ml的牛奶，基本就能夠滿足一天800mg的鈣攝入量。一般人可以根據自身的飲食方式判斷自己攝入鈣量是否足夠(排除疾病因素)，不夠最好通過飲食補充。
生長髮育的兒童、懷孕期婦女、更年期婦女需要更多的鈣攝入，可以選擇在每日的飲食中增加高鈣食物達到所需鈣量，也可以通過吃鈣片來滿足需求。
偏食不利於鈣吸收
每種食物的含鈣量我們都可以查閱得到，那是不是意味著一般人每天食物的鈣量總和達到800mg就可以了呢？醫師表示，並非如此。
正常人基本不需要再另外補鈣的前提是均衡飲食，偏食、飲食不均等會對鈣的吸收造成影響。比如廣州人每日飲食「菜籃子」中，雞肉、豬肉、魚類的比重遠比正常的飲食金字塔里的比例大得多，遠超出了每天三兩肉的推薦量，乳製品甚至不被列入菜籃子之內，這不科學。肉類過多導致蛋白質的攝入增加，在體內代謝時需要鈣來融合高蛋白酸性環境，反而不利於鈣的吸收。蔬菜補鈣也是近段時間比較受關注的話題，如雪裡紅、莧菜、油菜等綠色蔬菜含有比較多的鈣量，但如果一味偏食蔬菜，大量的鞣酸和體內的鈣也會相互作用，最終影響鈣量吸收。因此，參考飲食金字塔的搭配和比例進行正常飲食，鈣量不足可以通過增加牛奶、優酪乳、蝦皮、紫菜、果仁、芝士等高鈣食物的攝入，從而保持鈣吸收的動態平衡。
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軟 冷 熱 潮 累
男人最怕5隻字
男人要勇敢、無畏，但在性健康方面，他們卻存在一些「軟肋」。以下是男人最怕的五個字，生活中加以重視，才能保護好性功能，説明男人保持「雄風」。
軟
不要久坐軟沙發。長時間坐在軟綿綿的沙發上，會對男性陰囊造成嚴重傷害。正常的坐姿是以盆骨為支點的，陰囊可以寬鬆地處於兩腿之間。但是坐在柔軟的沙發上，陰囊會因受到擠壓而緊貼腿部，不僅會使局部溫度升高，還會阻礙局部血液迴圈，從而影響精子和睾酮的產生。因此，男人千萬不要長時間坐在軟沙發上，坐40分鐘要站起來走一走。
冷
避免空調冷風直吹。男人的性功能跟季節、氣溫密切相關，一般來說，在寒冷的環境中，性功能會下降，表現出「熱脹冷縮」的規律。寒冷會使男人的陰莖、陰囊等器官收縮，觸覺也會變得不敏感。寒冷還會誘發或加重前列腺疾病，引起早洩、射精痛等不適。所以，男人在寒冷的天氣要注意防寒保暖，夏天則要避免空調直吹，以防性愛過程中受涼。
熱
謹防高溫傷睾丸。睾丸是男性重要的生殖器官，負責產生精子和雄性激素等。睾丸要想正常工作，其溫度要保持在35.5℃—36℃。如果周圍溫度過高，就會影響睾丸的正常功能。因此，男人要少穿緊身內褲、牛仔褲，少泡溫泉、蒸桑拿，避免長時間置身於高溫環境中，不將電腦放在腿上使用。
潮
潮濕環境易致病。環境潮濕和外生殖器局部潮濕都容易導致股癬、陰囊濕疹等皮膚病。這些皮膚病會引起局部的瘙癢、皮疹、色素沉著、異味等，嚴重影響男人的自信和性欲，有的還會引起情侶間的猜疑和矛盾。此外，還可能導致遺精、早洩等。因此，提醒男人在房事前後要正確清洗私處，保持外生殖器清潔、乾燥；建議穿單薄純棉的底褲，並且每日換洗，保持局部的通風透氣。
累
過於勞累不性福。男人在緊張勞累時交感神經處於興奮狀態，會明顯抑制性欲和陰莖勃起。肢體勞累勢必影響男人在性愛中的表現，讓性福指數大打折扣。所以，男性應該合理安排好生活，避免過於勞累。
