近年興起一種稱為「超慢跑」(slow jogging)的運動，它是一種強度低、步伐小和速度非常慢的跑步運動，源自日本，由九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉(HIROAKI TANAKA)提倡，他在2016年推出一本名為「SLOW JOGGING」的書，以自身的經驗加上驗證測試分享一項創新的運動：「Niko Niko Running」，Niko Niko在日文表示微笑，田中教授認為最健康的慢跑方式是在微笑的情況下進行，並且能夠同時唱歌或與一起跑步的人聊天，不追求速度，以輕鬆的方式享受整個跑步過程。綜合多個不同的研究和報道，現與大家分享超慢跑的好處與缺點、及應留意的事項：
超慢跑的好處：
(一)門檻低：無需昂貴的運動設施和裝備，也沒有場地的限制。
(二)不傷膝：膝蓋痛是許多人不能堅持跑步的原因之一，超慢跑的速度很慢，減少對關節的衝擊和磨損，只要姿勢和動作正確，關節受損的程度是很低的。
(三)減脂效率高：有研究顯示，超慢跑所消耗的熱量是步行的兩倍，有助控制體重和血脂。
(四)增強心肺功能：超慢跑屬有氧運動，可強化心肺功能。
(五)有助穩定餐後血糖：超慢跑對於血糖的穩定具有顯著的效果，而且易於實行、並能持久，在餐後一小時內進行約二十分鐘超慢跑對維持血糖的穩定很有幫助。
超慢跑的缺點：
(一)運動強度太低：超慢跑的運動強度實在太低，難於訓練心肺耐力和維持肌肉量，世界衛生組織(WHO)建議成年人每周要進行至少兩次針對大肌群的肌力訓練，所以預防肌少症，不能單靠超慢跑，還要加入肌力訓練，並且減少跌倒的風險。
(二)單一運動容易乏味、難以堅持：超慢跑容易出現單調的節奏，如果沒有配合音樂或電視，容易讓人感到乏味，難以維持長期的興趣和動力而放棄，建議根據個人的喜好嘗試多元運動，例如游泳、瑜伽、太極運動、氣功，登山、健行、騎車等，有助養成運動的習慣。
超慢跑的門檻低，所以沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，故此適合開始嘗試運動的人、長者或體能較差的人，但若患有下肢關節疾病、足底筋膜炎、以及患有心血管疾病的人士，應先向家庭醫生查詢才開始練習。
超慢跑應留意的事項：
(1)下巴微抬，注視前方，身體勿前傾。
(2)步伐小，腳步輕：每分鐘約180步的步頻，保持穩定的節奏跑，避免過度抬腿。
(3)前腳掌先著地、膝蓋不伸直：前腳掌先著地，後腳跟再落地，膝蓋保持微彎，有助於減輕壓力和降低受傷的風險。
(4)放輕鬆：上半身保持放鬆、腰背挺直，雙臂在兩側輕輕擺動。
(5)自然呼吸：透過鼻子和嘴巴作深而長的呼吸，避免喘氣或憋氣。
(6)每天慢跑30-60分鐘：若慢跑時感到有點困難，可以分開每天三次，每次十至二十分鐘。
參與任何運動都要留意細節，運動前的暖身及運動後的伸展、速度節奏、跑步姿勢、穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始時可以原地踏步，慢慢調整自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。
