• 2023.03.27
    星期一

偵探M.A.D. 做人要「正直」

[2023.03.27] 發表
(圖:謝偉豪)

【明報專訊】行得正、企得正、坐得正

有些人走路、站立及坐下的姿勢端正優雅、有些人卻因沒有好好管理身體校正姿勢,不止走路、坐下的姿態難看,經常彎身做功課、打機、看電腦、揹過重書包也有機會出現腰痠背痛的問題呢!

支撐身體走路、站立及坐下的主要組織稱為「脊柱」,它雖然結構堅硬,但若未能好好保護骨骼成長,便有機會讓它受壓,導致損傷和病痛。以下是一些保護脊柱健康的方式:

1. 正確姿勢

走路、站立時應該眼望前方、收下巴及收腹,挺直身子,雙肩放鬆、雙腳平均承受體重。

坐下時雙腳要平放地上,頸和背部挺直。

2. 避免過長時間做重複性的動作

長時間在固定的位置或做重複的動作,例如打機,便很易造成肌肉疲勞,因此每隔一段時間便要「轉動作」,讓身體其他部分得以伸展。

3. 書包不過重

理想的書包重量是維持在體重的十分之一以內,並用雙肩帶的書包,讓身體平均受力。

■知多點

牆壁測試

想知道脊柱是否健康,可嘗試牆壁測試:頭和背靠牆壁站立、頸和腰與牆壁之間應有大約一隻手掌厚度的空隙,太窄或闊,都表示站姿不正確呢!

文:鄭惠霞

圖:謝偉豪

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[常識學堂 第269期]

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